导语：减肥是个技术活，很多人认为，只要开始减肥，饮食摄入就一定会减少。营养也会相应跟不上，身体或多或少都会有些紊乱。
减肥的目的是让自己好看而且更加健康，应该注重饮食营养的均衡性，减少总热量的摄入，增加脂肪的消耗好。这样才能达到减肥的目的，而且不会损伤身体健康。
01你真的了解减肥吗？
我们常说的减肥，其实就是指减脂。一般来说，脂肪可以分为皮下脂肪与内脏脂肪。皮下脂肪就是摸得到的脂肪，是你的拜拜肉或者肚子上的那一圈肉肉。
内脏脂肪就是在腹腔内依附于内脏器官的脂肪。所以说减肥主要是将体内的多余脂肪排出体外，达到瘦身和减肥的效果。顾名思义，就是想让自己的身材变得完美一些。
因为现在多大的女人都在为自己的身材担忧，无论是胖还是瘦，有的女人很瘦很瘦。但什么也不敢多吃，有的很胖很胖，也什么都不敢多吃，怕再胖下去。
尽量在空气质量比较高的场所进行运动，当然可以选择晨练，早点起床，少睡懒觉也是对你有利的。
1.过度节食
在很多人的眼中，节食是一种十分好的减肥方法。但是这一种减肥方法，对于人们的身体伤害也是最大的，所以，大家还是应该在日常生活中注意好自己的饮食。
要记住自己想要减肥并不是伤害自己，所以更加不要使用这种减肥方法。以免因为自己的原因，导致自己的身体受到伤害。
2.吃得越少减得越快
相信这是很多人脑海中经常互浮现的一种减肥观点。再搭配上有氧运动后，减肥的效果会更显著。事实上，节吃的很少的人，每天摄入的物质不足以供给自体的消耗。
不得不榨取身体里的营养物质，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒。如果是女性过度节食的话，便会出现毛发干枯，皮肤缺乏弹性、没有光泽，身体缺乏曲线的各种症状。
3.每次慢跑30分钟可减肥
慢跑虽然能有氧锻炼，但减肥收效却微不足道。有实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才会与糖原一起供能。
随着运动时间的延长，脂肪供能的量最多可达总消耗量的85%。由此可见，短于40分钟的运动无论强度如何，脂肪消耗都不明显。
4.不吃主食
主食里碳水化合物含量高，不吃主食可以在短时间内达到减肥效果，但长期不吃主食会让身体营养不良。并且后期如果恢复正常饮食，减肥效果就会反弹得很厉害。
02减肥适合吃的7种主食，玉米排第6，第一个建议多吃，不妨了解下
1.燕麦
燕麦是十大健康食品之一，虽然其热量只比米面低一些。但是却具有米面不具有的高饱腹感以及高膳食纤维。
虽然燕麦本身的热量高，但是只需少许的燕麦就能泡出一大碗燕麦粥。而一碗燕麦粥的热量只有50大卡，这样一比热量就远比米饭馒头低。
但需要注意的是，在购买燕麦的时候一定要仔细观察配料表，尽量选择无添加的燕麦。
2.紫薯
紫薯中的热量只有米饭的2/3，而且膳食纤维丰富。人们都会选择食用紫薯来增加自己的饱腹感，在紫薯中还有丰富的硒元素和花青素。
同时紫薯也被称为减肥的最佳食品，可以帮助人身体补充营养，同时有美容养颜的作用。
紫薯的烹饪方式多种多样，无论是蒸、煮、烤都非常的好吃，哪怕是将紫薯当作点心食用也不会发胖。还可以保持本身的营养，对减肥也可以起到很好的辅助作用。
3.豌豆
豌豆是属于豆类的食物，豌豆含有丰富的蛋白质，胡萝卜素不仅能够帮助我们身体起到促进肠道运动的效果。同时，还可以防止便秘的情况。
水煮的豌豆更加的富含营养，饱腹感也非常强，而且含有的热量也很低。日常生活当中多吃一些豌豆，可以做些人体的新陈代谢功能，加速我们脂肪的燃烧。
4.黑米
黑米富含丰富的纤维素，进食后，能使人体产生饱腹感，且能促进肠蠕动，排泄人体内的垃圾*素。以及大便和多余的水分，十分有利减肥。
而且黑米是低热量、低脂肪的粗粮，富含丰富的维生素B族，能燃烧人体的脂肪。避免人体多余的脂肪堆积，从而达到瘦身的功效。
黑米属于粗粮食物，肠胃功能不好或者患有肠胃疾病的人，要减少黑米的摄入量。
5.薏米
为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、*褐色种皮及杂质，收集得到种仁，薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。
由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
6.玉米
玉米属于一种粗粮食物，营养价值比较高，含有丰富的多种微量元素。既有助于为身体补充营养，也可以增强免疫力，预防疾病。
玉米脂肪含量低，丰富的膳食纤维玉米含有大量的膳食纤维，能够润肠道排肠*，从而达到瘦小腹的效果。而且膳食纤维在肠道里会膨胀，会增加饱腹感。
坚持食用能够帮助减少高热量食物的摄入，同时也可以促进体内*素垃圾的排出。起到更好的减肥瘦身效果，让你轻松又有小蛮腰。
7.全麦面包
处于减肥期间的人可以吃全麦面包，全麦面包属于粗粮，热量低，糖分少，是减肥期间很好的代替主食的食物。
全麦面包相比于一般普通面包，含有丰富的粗纤维，营养价值高。食用后既能增强饱腹感，还能促进肠道蠕动，减少脂肪聚积。