肌肉的增长
离不开食物的补充
下面教你如何喂饱你的肌肉
增肌饮食的基本原则
多吃复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。
摄入足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。
多吃营养价值高并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。
多吃蔬菜和水果，蔬菜含有大量维生素和矿物质，努力的训练身体也会更需要这些。
多喝水，要知道肌肉中的水占百分之七十左右。
另外食物总体摄入量比平时饮食量多10-20%
在不出现过多脂肪堆积的情况下尽可能多吃
下面推荐一些不错的增肌食材
有时间去大采购吧
1
西蓝花
西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面
钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很丰富
比同属于十字花科的白菜花高出很多。
2
西芹
西芹含有丰富蛋白质、胡萝卜素
碳水化合物、脂肪、B族维生素、维生素C
糖类、氨基酸及矿物质和膳食纤
其中磷和钙的含量较高
3
芦笋
绿芦笋的氨基酸总量比其他蔬菜的平均值高27%
人体所需的8种氨基酸含量都很高
4
鸡胸肉
鸡肉蛋白质含量较高，脂肪含量低
且易被人体吸收入利用，增肌首选
5
牛油果
含有丰富的脂肪中不饱和脂肪酸
含量高达80%
为高能低糖水果
6
三文鱼
三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸
蛋白质含量很高
7
鸡蛋
鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质
如蛋白质、脂肪、卵*素、卵磷脂、维生素
和铁、钙、钾
被人们称作“理想的营养库”
8
糙米
糙米中含有大量纤维素
是不错的碳水化合物来源
9
牛肉
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高
这使它对增长肌肉、增强力量特别有效，增肌必备
赶紧收走，需要的时候翻出来！
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