孩子的体态与健康息息相关，3-6岁正是孩子身体发育最迅速的时期，不良的站姿、坐姿，可能会导致弯腰驼背、脊椎歪斜等状况。在一项针对北上广深等城市青少年的脊柱侧弯抽样调查中发现，其中脊柱形态异常在80%左右。因此从小帮助孩子形成正确的体态姿势，不仅能让孩子形体优美，而且还有利于孩子健康，特别是内脏器官的健康发育。如何让孩子“站有站相，坐有坐相”？今天小编就和大家聊一聊这个话题，一起来看看吧！
哪些是不良体态？
在小知识开始前，家长们不妨做个小测试，下面哪些姿势是正确的呢？点击图片选择你的答案吧！
站
坐
走
不良体态对孩子有哪些影响？
从前面小测试中的几种情况可以看出，常见的错误体态多是由生活中的一些不良小习惯引起的。不良体态对孩子有哪些影响呢？
影响气质和形象
从生活经验来看，不良体态会让孩子显得很不精神、不自信，整个人松松垮垮，影响孩子的姿态美观。随着孩子年龄的增长，不良体态可能还会让孩子产生心理上的压力，产生自卑感。
影响发育和健康
长期不良的体态习惯不仅会体现在外观上，对身体健康也会产生一系列影响。比如不良站姿不及时干预，可能会影响骨骼发育，形成O型腿和X型腿。
长时间驼背会对颈椎造成不可逆的伤害；坐立和行走姿势不正确，会导致脊柱侧弯压迫周围神经，引起更严重的疾病等等。
如何帮助孩子养成良好体态？
《3-6岁儿童学习与发展指南》中建议：3-4岁在提醒下能自然坐直、站直；4-5岁在提醒下能保持正确的站、坐和行走姿势；5-6岁需要做到经常保持正确的站、坐和行走姿势。生活中，家长如何改善孩子的体态状况呢？
No.1
多运动多锻炼
良好的体态，需要身体肌肉达到平衡，所以要保证孩子每天足够的运动量，户外活动时间一般要不少于2小时，其中体育活动时间不少于1小时。多运动让孩子的骨骼和肌肉得到充分锻炼，有力量的肌肉才能更好地保护骨骼，比如背部肌肉发展良好，就能成为脊柱的“保护伞”，让脊柱有支撑，身体自然就挺拔起来。
孩子们在幼儿园常做的体操就是很好的选择，一般来说，幼儿园体操大都含走、跑、跳、平衡、踢腿、弯腰等基本动作，家长可以借鉴到平时的游戏中，选择符合孩子特点的动作开展体育运动。在运动选择方面还要注意的是，应多让孩子进行均衡发力的项目，比如游泳、足球、篮球、攀爬等互动性强、对称性强的运动项目。如果是进行单侧运动，家长要注意非运动侧的锻炼，让两侧均衡发力，避免出现脊柱侧弯的情况。
No.2
提醒孩子保持正确姿势
日常生活中家长应多观察、多督促，发现孩子有不良坐、站、走等姿势时，及时提醒。如果发现有八字脚、罗圈腿、驼背等骨骼发育异常的情况，应及时就医矫治。
此外，要注意给孩子提供的桌、椅和床等是否合适。椅子的高度以孩子写画时双脚能自然着地、大腿基本保持水平状为宜；桌子的高度以写画时身体能坐直，不驼背、不耸肩为宜；床不宜过软，让孩子身体的各个部位都能得到有效地支撑，不仅有利于脊柱发展，还能提高睡眠质量。
No.3
在游戏中学习正确的体态
通过讲故事、角色扮演、看绘本、科普图片等，让孩子知道什么样的体态是正确的，以及长期不良的体态对身体会有什么影响。比如家长可以和孩子一起模仿故事中人物走路的姿势，一个昂首挺胸一个弯腰驼背……和孩子一起讨论，哪些姿势是正确的，平时应该怎么做，最后引导孩子一起总结出的正确结果。
No.4
注意鼓励和榜样作用
孩子的模仿能力很强，家长要以身作则，生活中尽量避免在孩子面前出现不良体态，比如“葛优躺”跷二郎腿等，以免孩子模仿学习。其次，当孩子在提醒下改正不良体态时，家长要及时鼓励：“你今天走路时背挺得真直，太棒啦！”强化孩子的好习惯。
No.5
提供均衡营养
为孩子提供营养丰富、健康的饮食也非常重要。家长可以参照《中国孕期、哺乳期妇女和0～6岁儿童膳食指南》，准备谷物、蔬菜、水果、肉、奶、蛋、豆制品等多样化的食物，均衡搭配，为孩子骨骼发展提供足够营养。
不良体态预防大于矫正，因此家长平时生活中需要多观察孩子的坐立行走，发现问题及时提醒纠正，不让“小毛病”变成“大麻烦”！
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责编：七月
主编：吉页
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内容来源于《浅谈如何纠正幼儿不良的体态》原载于教育文摘周报；《3-6岁儿童学习与发展指南》；国家体育总局青少司“全国青少年科学健身指导普及”活动。任何组织、机构及个人不得擅自进行转载、摘抄/摘录、改编/二次改写。
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