胖也可能是因为营养不良
根据《年全球营养报告》统计，胖子的营养不良的问题，比瘦子更严重。这三点原因让胖人营养不良
啥情况啊，让我康康
原因一：吃了太多高热量的食物大部分人肥胖是因为热量过剩，而不是营养过剩。肥胖的人饮食结构往往不太合理，深加工的白米饭、白面条、大油饼，热量高、营养少，营养远比不上全谷物粮食和薯类；食物不同处理方式下，如煎、烤、炸、炒等油腻菜肴，和蒸、煮、焯、拌的低油清爽菜肴相比，留下的营养更少。而且很多肥胖的人，因为营养不良，容易诱发代谢综合征，进而更容易变胖，如此反复，加剧恶性循环。肥胖会影响营养的代谢，很多肥胖的人，都并发有「代谢综合征」。这种「代谢综合征」倾向于让人吃进来的碳水化合物，更多地转化为脂肪，囤积起来；同时吃进来的脂肪，又因为「代谢综合征」更不容易被分解。而想要控制代谢异常的情况，就需要对饮食有更高的营养要求。原因二：胖人比正常人需要更多营养物质和同龄正常体重的人比，胖人因为体重大、内脏体积大、皮肤表面积更大，就需要更多的营养来维持身体正常运作。这就像一辆满载的货车跟一辆空载的货车相比，满载的货车会消耗更多燃料一样。举两个简单的例子：1.缺钙脂肪分解酶需要钙调节活性，如果缺钙，会影响脂肪分解。专家的解释是：人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌。而降钙素可降低人的食欲，减少进餐量；另外，足量的离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对其的吸收，使其随粪便排出。此法更适宜于儿童减肥，据说无任何副作用。钙质含量高的食物，如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。多做体育运动：运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。运动也能消耗更多热量，避免脂肪堆积。多晒太阳：紫外线能够促进体内维生素D的合成，有利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。2.缺少B族维生素B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。想要糖和脂肪不被吸收成为身上的肥肉，就需要补足这些维生素。B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中，但由于食用方法不对，几乎摄取不到。B族维生素是水溶性维生素，它怕光、怕水、怕热、怕氧化(多在80度温度下结构被破坏)。补充维生素B可以缺哪种补哪种，同时市场上的维生素，不论价高价低，虽可一次性补全，但药物容易吸收过量引起肝脏肾脏的代谢负荷。早点吃的油条、煎饺、米粥、方便面之类的，经过油锅煎炸，加上高温长时间烹饪，会让食物中的维生素B1损失殆尽。原因三：糟糕的生活方式饮食不规律、熬夜、压力大、吸烟、饮酒等不良生活方式，会多消耗胖人体内本来就不多的营养素。因为缺乏某些营养素，影响正常代谢，「代谢综合征」进而容易让人越来越胖。还有，别觉得只有胖人营养不良才会变得更胖。普通人也会因为营养不良而变胖。就拿饮食不规律举例：很多普通人因为工作繁忙，无法规整的吃一日三餐。有时候吃几块饼干就当作吃饭了，而有时候休息就暴饮暴食。这样很容易能量摄入过多，营养不均衡。而且因为缺乏钙、B族维生素之类的一些营养素，影响身体分解脂肪的能力。这个时候肉就乖乖地睡在身上啦。做好这2点，解决营养不良问题不管是胖人还是普通人，按照我们目前的生活方式，或多或少会遇到营养不良的问题，对健康造成一定的伤害：比如缺乏维生素C可能出现牙龈出血。但是平时注意这2点，能够解决营养不良的问题。1.改变不良饮食结构仅仅多吃营养素丰富的食物是不够的，还要戒掉饼干、薯片、含糖饮料等加工食品，适当减少精细米面之类的主食。尽量多吃这类食物：各种蔬菜，尤其是深颜色的叶菜类和瓜茄类，本身热量都比较低，但是维生素、矿物质以及植物化学物的含量却非常高。糙米、燕麦、红豆等全谷杂粮，矿物质和维生素含量都比细粮高，但热量比细粮低。尽量少吃或不吃这类食物：饼干、蛋糕、薯片、油条等，这些食物的主要原料就是面粉、糖、油，热量都非常高，但是含有的维生素、矿物质少得可怜。糖果、烹调油、酒更是让人长胖没商量的纯热量食物，其中维生素和矿物质含量接近0。2.养成良好的生活习惯首先饮食要规律，按时吃饭，饮食结构要健康。其次管住嘴，迈开腿，少吃零食多运动，脂肪才不容易在身上变成肥肉。不熬夜、不抽烟、少喝酒。很多时候，我们因为工作太忙没有办法按时吃饭，或者好好吃一顿健康丰盛的饭，也可能因为自带厨房毁灭属性，被隔离在厨房外。常常吃饼干、面包充饥，会造成碳水化合物摄入过多，蛋白质、维生素、微量元素等摄入缺乏的问题。长此以往会导致营养不良，还会影响健康，甚至促使我们发胖。总之胖也好瘦也好，保证营养均衡才最好，想要减肥的人也要注意补充足够的营养，不要盲目节食，只有让身体新陈代谢正常运转，才能达到更好减肥的效果。祝各位身体健康，白白胖胖，可可爱爱没有脖子溜了溜了预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇