导语：真正的帅哥或美女，除了要脸好看之外，还要身材好，最好是全身上下没有一丝赘肉，还要搭配腹肌和大长腿，那才是人间绝色。这种观点，已经成为了一种审美主流。毕竟，好看的脸靠化妆技术也能得到，好身材那可是实打实的。#健康有知识#
为了符合这种审美观点，对自己要求很高的人就会拼命减肥，但是学习和工作实在太忙，根本没时间运动，加上运动减肥起效慢，还是控制饮食来的方便。所以，想要减肥的人，开始了不吃晚饭的生活日常。
长期不吃晚饭的人，后来都怎么样了？除了变瘦，或许还有这4种变化！
1、营养不良
早餐匆忙应付，午餐吃的又是外卖快餐，本来摄入的营养就不够全面，如果省略了晚餐，身体摄入的营养成分就更不足了。时间一长，身体就会出现营养不良、瘦弱无力的症状。
2、抵抗力下降
身体摄入了充足的营养成分，各方面机能才会正常运转，让身体保持在健康有序的状态，不会轻易生病。
长期不吃晚餐，身体营养不良，免疫系统就会出现问题，抵抗力会下降。外界病毒“入侵”身体之后，免疫系统抵抗不住，人就会发烧、咳嗽或者发炎，出现各种不适的症状。
3、失眠多梦
饥饿难耐的时候，人是很难睡着的。午餐到第二天早餐的时间，至少有16个小时，即使中午吃了很多食物，到晚上入睡时也消化完毕，腹中“空空如也”了。如果没有吃晚餐，身体能量不足，大脑就会发出饥饿“信号”，这种信号会传递到神经系统，影响人的睡眠。
就算饿得睡着了，也会做梦梦到自己在进食，根本就睡不好。晚上没睡好，第二天就没精神，时间一长，还会出现内分泌紊乱的症状。
4、肠胃功能异常
即使没有进食，胃部也会分泌大量胃酸，如果到了晚餐时间，没有按时用餐，胃酸就会堆积起来，不断刺激胃部黏膜，让胃粘膜受损。而胃粘膜一旦受伤，胃部功能就会变差，甚至还会诱发慢性胃炎、胃溃疡等病症。
所以，减肥可以，不吃晚餐不行。事实上，只要正确食用晚餐，并不会让人发胖，反而会让人越吃越瘦。
那么，晚餐到底怎么吃才健康呢？
（1）清淡一点
荤素搭配，是让身体健康的饮食要点。晚餐可以选择吃大量素食，加上适量低热量肉食，保证身体可以摄入充足的营养成分。
除此之外，还可以吃一点甜度低的新鲜水果，给身体补充维生素，促进肠道蠕动，帮助身体排出更多毒素。
（2）吃早一点
肠胃的工作状态是早上最好，晚上较差。所以，晚餐不要吃太晚，肠胃消化速度慢，容易影响睡眠。
一般来说，晚餐时间应该是在17点-19点之前，最晚不能超过20点。
（3）吃少一点
晚餐不能不吃，少吃一点并不会影响减肥计划。晚餐吃多了，肠胃消化慢，睡觉的时候肠胃内还有食物残留，反而会让热量堆积起来，让人变胖。
晚上应该吃什么？
①绿叶蔬菜
绿叶蔬菜内含有大量叶酸和维生素C，这些营养元素对身体很有益处。维生素C可以增强身体的抵抗力，还能美白和护肤。孕妇摄入适量叶酸，腹中胎儿会发育得更好。
②粗粮
粗粮富含膳食纤维素，可以促进肠道蠕动，防止便秘，增强人体的饱腹感，降低食欲，还能在一定程度上降低肥胖症、高血压、心脑血管病和糖尿病等疾病的发作风险。
结语：
不吃晚餐，并不是一个减肥的好方法，想要让自己变瘦变美，还得靠坚持运动和健康饮食才行，只是节食的话，身体很可能会出现大问题，甚至诱发一些疾病，那就得不偿失了。