老话常说：“三十而立，四十不惑，五十而知天命，六十耳顺，七十纵心所欲不欲惧。”
60岁是人生最重要的一个关卡，当我们迈入60岁，说明已经步入中老年了。
当我们步入中老年，身体的各项机能逐渐衰退，这是不可抗拒的自然规律。然而，这并不意味着我们只能束手无策。
相反，通过科学合理的养生方法，我们可以延缓衰老，提高生活质量。
“老泄残精，人穷寿尽”这句话告诫我们，在老年时期，要珍惜自己的身体精华，避免过度消耗。
因此，中老年人应该注重养精蓄锐，保持良好的作息和饮食习惯。
老人言：寿命“藏”在身上，60岁后，若有4个表现，或是长寿体质随着年龄的增长，可能会出现牙齿脱落的现象。如果进入60岁之后，牙齿依然比较坚硬的话，则说明身体还比较健康，自己还没有完全变老。
因为牙齿发生脱落以后，会影响对食物的咀嚼，使我们吃进去的食物不能被充分地嚼碎，这个时候便会增加肠胃的负担，影响到肠胃的健康。此外，食物比较整的话，还不容易吸收食物中的营养物质，久而久之有可能会出现营养不良的现象。因此，进入60岁之后，牙齿为出现脱落的话，则有助于身体健康。
02步伐慷锵有力，骨骼健康
60岁之后，人体的骨骼、关节会慢慢地出现退化，这个时候可能会出现走路无力，腿脚萎缩的现象。如果进入老人阶段之后，走起路来依旧时步伐有利，腿脚也不会因为走路，就出现酸痛现象的话则说明自己骨骼还比较年轻。这个时候每天可以适当的运动运动，延缓骨骼和肌肉发生萎缩。
0睡眠质量好，很少出现失眠
老人到了一定年龄以后，经常会出现失眠、睡眠不足的现象。如果你过了60岁之后，不存在睡眠障碍，每天都能睡到7~8小时的话，则说明身体素质相对比较好，如果这个时候可以好好保养的话，可能会更容易健康长寿。
04闲不住，没事总爱动一动
60岁之后，老年人的生活状态就是睡觉、晒太阳。一天24小时，每天有20个小时不是躺着就是坐着。然而长时间的不运动，会导致骨量、骨密度、免疫系统下降，从而影响到骨骼以及身体的健康，久而久之疾病也会更容易找上门来。
如果60岁之后，出现“闲不住，没事总爱动一动”的表现时，与不喜欢运动的人相比，只要平时不“作”可能会更容易长寿。
老泄残精，人穷寿尽：过60岁，记住“两不要”，等着长寿来"敲门"一、不要过早晨练
“早上空气好，锻炼要趁早”这个说法流传也挺广的，也迷惑了绝大多数人。包括我在内，在上学的时候我还是挺相信的，但是自从学习了光合作用之后，我才知道早上锻炼身体反而是最伤身的。
其实，早上的空气反而是一天当中最浑浊的，这个时候植物没有进行光合作用，它们也需要呼吸，吸进的是氧气，呼出的是二氧化碳，再加上一天的汽车尾气排放的积累，所以，我们这个时候锻炼身体，吸进大量的二氧化碳，会出现头晕、恶心等症状，严重的会晕厥。所以，晨练不宜过早，夏天六点以后，冬天七点以后为宜。
二、不要乱吃补药
很多人老了之后不服老，还想再找回年轻时的状态，所以，就疯狂的吃补药进补，拿补药当饭吃，还认为越贵的越好，自以为吃的越多，身体得到的元气补充也就越多。
其实，中医养生讲究的是气血平衡，缺啥补啥，如果不对证乱补一通，不仅起不到养生的效果，还有可能身体越补越虚。而且还会因为补药的滋腻作用越吃越上火，伤了脾胃，本不该生病的补出病来了。所以，在吃补药之前，一定要在专业医生的指导下用药，切记，补药也是药，是药三分du。
那么该如何保持健康呢？其实过60岁后，要想长寿，还需记住这6条长寿建议！
人老了，不在于多走路和多睡觉，过了60，请记住“6条”长寿准则1、不要吃太饱
虽然已经百岁高龄，但杨振宁还是继续从事着日常带研究生、科研等繁忙的工作，精力充沛。杨教授在日常饮食方面有什么特别的讲究吗？
杨振宁透露：“我的饮食，并没有很特别，也没特别重视。不过有几条原则，倒是注意的，就是吃饭的比例有意识地跟中国人的习惯有点不一样，也就说，早晨我一般吃得比较多，大概占整个热量摄入的0%以上。早餐有牛奶、面包、鸡蛋、橙汁、粥，吃的量比较大。那么中午，也相对吃得多一些，晚上我一般就吃得少。”
“另一条原则，特别对中年人以上的人群，很关键的一条，不要吃太饱，这是非常重要的，也可以说是养生的原则。若感觉到七八分饱是最好的，一个是对消化，消化效率特别高，另外一个对整个消化系统的负荷，也比较小。吃得太饱以后，有两三天，消化系统的吸收各方面都不好，所以，恐怕是所有的长寿老人非常重要的一条养生秘诀，就是不要吃太饱。”
杨振宁认为，按中国人的习惯，一般晚上回家那顿吃得最主要，实际上晚上吃得越多吃得越饱，对消化以及身体的健康，都不好。最好早晨跟中午这2顿主要吃，晚上就稍微吃少一点。
2、保证每天睡觉满意
固然，睡觉质量凹凸与人体健康与否亲近相关。睡觉满意、睡觉质量高，可以加速身体移风易俗，前进器官及细胞活性。人体免疫力前进，自愈才干也相应前进。
我们常说，“过为己甚”，顾名思义，某件事，做得过多或做得太少，都会发生不良影响，睡觉也是如此。
正常成年人睡觉时间应该坚持在7~8小时，若在此根底上，再次延伸睡觉时间，往往适得其反。科学家经研讨标明，人的睡觉时间与寿数长短有着极为亲近的关系。
但不是睡觉时间越龟龄数越长。专家以为，每晚均匀睡7-8小时的人，寿数最长。每晚均匀睡不到4小时的人，死亡率是前者的2倍。而每晚睡觉10或10小时以上的人，有80%的或许短寿。
每个人的睡觉需求是不同的，满意睡觉后人们会感到神清气爽、神采飞扬、容光焕发、思想清晰等。我们可根据这些来判别睡觉是否满意，而不是简略的睡觉总时间。
、保持乐观的情绪
保持乐观的情绪对于实现长寿而言至关重要，乐观的心态无疑占据了不可忽视的地位。乐观的人往往能够积极面对生活中的挑战和困难，他们相信未来会更好，这种信念能够激发他们内在的潜能和力量，使他们在面对逆境时更加坚强和勇敢。
相比之下，消极情绪可能导致身体免疫力的下降，影响身体健康，从而缩短寿命。乐观的人通常拥有更广泛的社会联系和人际关系，这有助于他们建立更紧密的社会网络，从而得到更多的支持和帮助。
这种社会支持不仅有助于缓解压力，还能提高心理健康水平，进一步促进身体健康。
4、年过60，与时俱进，养成“读书”的习惯
古人云：至乐莫如读书。
多年以来，国医路志正先生养成一个习惯：读书。
从年轻时代，到鲐背之年，再到期颐之年，每天阅读是他的“必修课”，雷打不动。他曾经这样说，如果一天不读书，就会感觉像缺了点什么似的。
孔子说过，三日不读书，便觉面目可憎，语言无味。
经典书籍，往往都是常读常新的，让人受益无穷；新出的刊物，代表了新锐的思想观点，读来让人备受启发。
路志正先生认为，读书不仅可以让人心静如水，忘掉诸多烦恼；还能够让人气定神安，保持肌体的平衡状态，远离疾病的袭扰。
路志正先生曾经风趣地说，不读书不看报，感觉生活没味道。
对于医学经典作品，很多章节他都能够倒背如流，比如《黄帝内经》、《伤寒杂病论》、《金匮要略》等等。
流水行云，出口成诵，形成自然记忆。
每每浅吟低诵，犹如在唐诗宋词之间穿梭，情趣盎然，回味无穷。
5、不贪凉水，减轻胃负担
夏季天气炎热。有些人喜欢喝凉水，认为可以解渴，但实际上，贪凉水可能会伤害胃部。中老年人的胃肠功能较弱，如果大量摄入凉水，容易导致胃肠紧缩，引发不适。
因此，建议大家适量饮水，可以选择白开水、温开水或淡盐水来解渴，有助于减轻胃负担。
6、注意定期“除湿”
中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。
什么是湿气呢？
一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。
“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。
又是从何而来呢？
（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。
过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。
看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。
尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。
（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”
《黄/帝/内/经?素/问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。
记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。
（）空调冷气也会导致“湿气重”
不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。
所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。
（4）熬夜
没想到熬/夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。
熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。
那么对于湿气到底要如何调理呢
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我老老实实贴了2个月，晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。
撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。
浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻