别总羡慕人家的好身材，好身材需要平时的自律，如果你能保持一些好习惯，那么身材会不知不觉瘦下来，远离发胖困扰。
很多时候，一些恶习会影响身体的代谢水平，让你身体热量过剩，身材加速发胖，身体也会加速老化。我们要从生活细节入手，养成健康的生活习惯，长期坚持下来，你会发现身材慢慢变好了。
减脂很努力却难以见效？不妨试试养成这6个减肥好习惯，或能提升减肥成功率哦！
1、早起先排便
早上起来后要养成排便的习惯，喝一杯水就是为了促进宿便排出，以防止垃圾被肠胃和内脏器官再次利用。宿便对身体的伤害很大，所以，早起后及时排出，可以减轻身体负担，有利于加快身体的代谢哦。
2、然后吃一顿丰富的早餐
多数人都做不到早起吃一顿丰富的早餐，而他们能够做到的就是吃一些炒粉炒面，油条等等来作为早餐。这些早餐不仅没营养，而且油脂过高，容易发胖。
如果早起后，能够给自己准备一餐丰富的早餐，比如高蛋白，高膳食纤维蔬果，和少量的碳水补充，能够给身体补充营养，提高代谢的能力，还能让你午餐减少进食量。
3、坚持吃饭细嚼慢咽
吃饭速度不要太快，一顿饭20分钟的速度才是有利于身体的消化。吃饭太快，会让你不自觉多吃了一碗饭、两块肉、一盘菜。当你放慢了吃饭速度，大脑就有时间发出“吃饱”的新号，让你不自觉减少饭量，长期坚持下去，不知不觉瘦得比别人快哦！
4、热量降低为平时的80%
合理的控制热量摄入，有助于提高减肥速度。但是我们不能过度的降低热量摄入，导致身体营养不良，肌肉分解，代谢水平下降，这就得不偿失了。我们每天的热量摄入原则是，不能低于身体基础代谢，一般保持在卡路里以上。
你可以把每天的热量摄入降低以前的80%左右，每天就能产生-卡路里的热量，一个月下来就能节省-0卡路里的摄入，转化为脂肪的话，这个热量相当于3-4斤的脂肪重量了。
5、食物以蒸煮为主
减脂餐的饮食要尽量健康，不要摄入过多的脂肪或者糖分，这些食物不但会让你发胖，还会产生有害物质，影响身体代谢运转。
煎炸类的食物，比如薯条、爆米花、炸鸡块等不但会破坏食物的营养，还容易摄入过多的热量，蒸煮为主的食物营养保留得更加完好，热量还比较可控，不容易超标，可以帮瘦下来。
6、晚餐在晚上7点前就要完成
不要因为工作忙或者是其他的原因，让自己晚餐总是到了8-9点才完成，这不利于睡前消耗掉晚餐。想要加快减肥的速度，需要尽量让自己的晚餐在晚上7点前完成，这样才能保证睡前我们的食物已经被消化得差不多了哦。
以上就是今天想分享给大家的内容啦，如果你也想通过进食轻松减肥的话，不妨尝试一下轻断食减肥法。
什么是“轻断食”？
“轻断食”大多时候是指5：2轻断食法，即在一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食减肥，其他的5天则正常进食。
由于一周只有2天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。
而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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