导语：当大家正在为对应爱转增、肿瘤、心血管疾病等顽疾而尽心竭力之际。另一种危害程度较大的疾病也悄悄地侵入了人们的生活，这就是骨质疏松症。
骨质疏松症是一种慢性病，它的发生发展常常是不知不觉的，在早期可以无任何不适表现，因此非常容易被人们忽略。
一旦出现骨质疏松，将给正常的生活带来极大的影响，同时也会给身体造成很大的痛苦，所以患者要注意防治。
01骨质疏松有什么征兆？
1.身长缩短，驼背
一般来说，患者由于患有骨质疏松的时间较长，往往就会出现身高缩短并且还会伴有驼背的现象。这主要是由于长期的骨质疏松，导致患者的脊椎椎体严重的变形。
再加上患者的年龄也随之增长，从而就会导致身长缩短驼背的发生。此外，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
2.活动能力变慢
这是由于骨质疏松的患者，身体的各项机能不能正常的运转，就会影响各个关节的运动。进而导致身体出现不适，易疲劳，双下肢发沉、动作缓慢时，就要注意避免摔跤了。
3.疼痛
疼痛是原发性骨质疏松症最为常见的症状，以腰背痛多见。很多患者表现为不明原因的腰背痛，疼痛沿脊柱两侧弥漫性分布，直立后仰、久站久坐后疼痛明显。
平卧休息后疼痛可稍缓解，做某些特殊动作，如弯腰、搬提重物、用力咳嗽等亦可加重疼痛症状。
4.体力下降，手足抽搐
老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加常发生腿抽筋。青少年生长发育迅速，很容易缺钙。
因此就常发生腿部抽筋。甚至有骨折情况，其实这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。
02这种蔬菜或导致骨密度下降，中老年人要少吃
咸菜
这里说的咸菜，只是高盐类食物的代表。换句话说，只要是长期食用高盐类食物，都会“腐化”骨骼，并非仅仅是咸菜才对骨骼有害。
盐的主要成分是钠，当人体吸收了大量的钠以后，会使抑制肠胃对钙质和矿物质的代谢功能，并进一步引起一种叫钙磷的物质的不平衡。
咸菜中含有大量盐分，当我们身体中的钠离子超标之后，就会携带钙离子一同流出体外。因此，经常吃咸菜，会导致身体中钙元素的流失。久而久之，就会对骨骼健康造成威胁。
但是如果单纯说吃咸菜就会导致骨质疏松，可能有点过于夸张。导致骨质疏松的原因还是有很多的。但是钠盐摄入过多会导致骨质疏松的问题是不容忽视的，严格限制钠盐摄入还是非常必要的。
此外，咸菜在制作的过程中，营养成分也会流失，所以长期食用会造成营养不良，只可以作为开胃的前菜。建议有条件的平时多食用新鲜的蔬菜和水果，不要过量食用咸菜等腌制品。
03多吃这4种食物，骨质越来越好！
1.香菜
医学研究表明，人过40岁后，骨生成减少，骨皮质变薄，尤以妇女为甚。此时，女性的骨头犹如鸡蛋，骨皮质薄似蛋壳，脆弱易碎。
专家提醒，进入中年期的妇女应多吃含硼食物，以利身体吸收矿物质，保护骨骼，而香菜中的含硼量就很高。
2.牛奶
有的人说牛奶不管用，但是大量的研究数据表明，牛奶中钙的含量也很高，而且容易被人体吸收。
牛奶含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，这样可以减少骨矿物质的流失，有利于预防骨质疏松症。
3.鱼类食物
吃鱼类食物是因为鱼肉中含有丰富的营养，而且鱼肉属于白肉的范畴，就不容易给中老年人带来负担。其中含有丰富的氨基酸以及微量元素，都是人体所必需的物质。
适当的吃一些鱼肉可以延缓衰老，并且对于骨质疏松症的各种具体表现也有一定的防治作用。因为鱼肉中含有磷物质和钙物质，可以帮助中老年人强健骨骼。
4.芝麻
芝麻是老年人常选的一类保健品，也是补钙的来源，芝麻酱的含钙量很高。吃面或拌菜时加点芝麻酱，也有补钙的功效。
有资料显示，黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好。人体对钙的吸收困难，因此补钙需要长期坚持。
04延伸：防治骨质疏松，日常要做好这几件事
1.坚持运动锻炼
运动锻炼能够加速骨细胞的活动，有助于预防骨质疏松的发生。同时运动能增加关节的稳定性以及肌肉的力量，以预防跌倒的发生。
因此，老年人可以每天进行太极拳、气功训练，增加户外运动量，多晒太阳，也有助于加速维生素D合成。
2.平时要适当晒太阳
如果想要让骨质疏松远离，最关键的就是注意适当晒太阳。很多人经常待在家中和缺乏晒太阳的时间，对身体合成维生素会造成影响。
维生素补给充足是维持关节和骨骼健康状态的措施，这样才能够让身体吸收钙质的能力提高。对骨质疏松改善和预防均有帮助，因此这个要点也需要提前掌握。
3.健康的生活方式和习惯
吸烟、喝酒、喝茶、碳酸饮料等对骨骼的健康发育和成长没有好处，我们应该严格控制这些东西的摄入量。
骨质疏松的发生是一个漫长的过程，并不是一朝一夕就可以促成的。所以养成良好的生活习惯，可以很大程度降低疾病的发生风险。
4.定期监测骨密度
如果想要预防骨质出现疏松的情况，那么就要定期对自己的骨密度进行检测，这样才能够根据自身的骨密度，做出合适的调整。这样也能够在更大的程度上，做到预防骨质疏松的目的。