好身材需要平时的自律，我们需要纠正一些发胖恶习，坚持一些减肥好习惯，才能慢慢瘦下来，保持一副好身材。
如果你不知道从哪里入手，不如从这几个要点入手，让你提升身体代谢能力，促进体脂率的下降，2个月时间体重下降10斤。
1、运动不只是做燃脂运动，力量训练也很重要
减肥期间燃脂运动固然重要，但是长期的有氧运动会消耗身体部分的肌肉，肌肉流失会导致身体的代谢能力下降，使得脂肪堆积的速度加快，减少了热量的消耗。所
以减肥期间不要忽视了力量训练的重要性，不仅可以保持代谢旺盛，达到塑形燃脂的效果，还可以让你的身心得到更高一层的提升。拥有肌肉身材，拥有力量，展现自身的魅力。
2、热量摄入不能低于身体基础代谢
减肥要控制卡路里摄入，但是不是让你进行过度节食，你每天的热量必须高于身体基础代谢值，这样才能给身体的运转代谢提供能力支持，避免身体营养不良，导致肌肉分解，易胖体质就会慢慢光顾你。
你可以比平时降低-大卡的热量，这样既能给身体产生热量缺口，促进身体燃脂，也不至于身体感受到热量异常，而陷入饥荒模式。
3、不要过于在乎体重的变化
在减肥过程，我们几乎都会养成称体重的习惯，但是体重的变化很可能不会让你满意，因为我们的体重很可能长时间地处于一个稳定的状态，甚至还会有所上升，此时我们会对自己所采取的方法产生怀疑，甚至会放弃。
但是体重所反应的也只是我们身体的重量，并不能反应身体成分的变化，在减肥过程中，如果我们在进行力量训练，体重不变的原因可以是肌肉增加了，同时脂肪也减少了。所以，在减肥期间，体重并不是唯一的标准，在体重没有发生变化之时，我们可以照一照镜子，看看身材是否变得紧致，可以通过服装来对比成果，而不是直接对方法产生怀疑。
4、每天坚持多喝水
喝水能够有效地促进身体的血液循环，提高身体的血氧运输，提高细胞的新陈代谢的能力，补充肌肉所需要的水分，促进肌肉的恢复，以及让身体能够保持着高效运转的状态。
喝水的科学时间一般是早起后喝一杯温水，促进身体的运转，三餐饭前喝一杯水可以有效地增强身体的饱腹感，降低食欲，减少热量的摄入。
5、不要狼吞虎咽
吃饭的时候习惯要改好，不要总是吃太快也不要让自己吃撑，这样才能够从源头上来减少热量的摄入，以及提高身体的运转和代谢。所以吃饭的时候一定不要狼吞虎咽，细嚼慢咽是减肥的人都应该学会的。
6、从嘴管起，控制饮食
所谓管住嘴，就是要我们在少吃的同时，改善我们的饮食结构。知道减肥期间什么能吃，什么少吃，能吃多少。一旦错吃，可能会使得一段时间内的努力白费。关于吃多少，根据专家建议：早餐和午餐八分饱就行，晚餐半分饱。如果期间饿了，可以稍微吃一点低糖的水果。晚上超过五点之后就不要再吃东西了一直到早饭为止。说到吃什么，早饭应该选一些含高蛋白的食品，例如鸡蛋白，鸡胸肉等，这样可以减少饥饿感，从而减少午餐和晚餐的摄入量。一天开个好头，总体大局就把握了。
中饭和晚饭选取一些粗粮、豆类为主，搭配鱼肉鸡肉和牛奶，期间可以适当吃一些低糖水果以补充维生素。烹饪方法要少油，清淡，最好凉拌、清蒸或水煮。
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