原创食栗派食栗派ChestnutMates
新手妈妈产后的辛酸，除了没日没夜的熬娃，还伴随着两大容貌焦虑：体重和脱发。
产后减重，可以靠控制孕期体重来预防，可产后脱发要怎么破啊？
额头脱出两个猫耳朵，头顶全是细绒绒的小碎发，感觉自己就像一颗风一吹就散的蒲公英。
不焦虑是绝对不可能的。只想问一句：产后脱发，能不能也预防一下？
为什么会产后脱发？
脱发有很多种，比如雄激素脱发、瘢痕性脱发、休止期脱发、牵引性脱发等等......
产后脱发就属于休止期脱发的一种，导致产后脱发的原因有：
孕产激素变化
产后脱发，在医学上称为休止期脱发，是由于孕酮和雌激素水平的变化导致的。
每一根头发一般都有2-8年的自然的生命周期[1-5]：
生长期。在这个阶段，头发每月长约1-2厘米。大约90%的头发都处于此阶段，它持续2-5年。
退行期，也就是生长停止的时候。大约1-2%的头皮头发都处于此阶段。它持续2-3周。
休止期。这是一个休息阶段，持续1-4个月平均3个月。大约10%的头发处于此阶段。
但怀孕，会打破这个新陈代谢周期[6]。
在15孕周左右，许多孕妈妈都感觉自己发量似乎增多了，头发变厚了，甚至在脸颊、手臂、肚子等其他身体部分也出现了毛发的增长！
遗憾的是，孕期的发量增加，并不是真的增长。只是由于孕期雌激素的持续作用，头发的生长期增长了，头发在头皮上呆的时间更久，掉的比平时更少，也就显得发量更多了。
随着产后激素急转直下，加上产后焦虑、压力、头发护理不恰当、营养摄入不足、过度减重等综合因素共同作用，新手妈妈们普遍会在产后三个月左右，出现严重脱发的情况[6,7]。
关于是否脱发，纽约大学朗格尼医学中心有一个操作简易的脱发测试：
几乎没有哪个妈妈能在产后三个月通过这项测试，毕竟发生了休止期脱发的人，每天可能会掉~根头发，头发可能会看起来很薄，尤其是头顶和太阳穴位置。
好消息是，好好补充营养，护理得当，严重脱发的情况是可以避免的。产后一年，头发还能再恢复到以前的状态！
营养摄入不足
孕期营养需求大增。孕中期建议准妈妈每天额外摄入kcal的能量。孕晚期，则增加至kcal，相当于再加一餐了。
除了能量补充，准妈妈还需要更多叶酸、铁、钙和维生素D。
在怀孕期间，母婴一体，为了腹中宝贝的健康，大部分妈妈都会非常注意自己的饮食营养。
但在生完宝宝之后，无私而不自知的母爱往往会驱使妈妈将自己所有的注意力转移到宝宝的营养健康上，从而忽视自己的身体需求。这就为产后脱发埋下了一颗雷。
▲图片：视觉中国
要知道生宝宝是一个大量失血的过程，产后必须要补充更多富含铁的食物来补充血红蛋白，恢复血量，让身体更高效地运输营养素；
也需要更多“修复型”营养素来帮助伤口愈合和修复，比如蛋白质、维生素C、锌、钙等。
除此之外，产后妈妈每天还需要kcal的额外能量，来维持自身的健康和母乳的营养。
对头发来说，饮食中如果缺乏能量、蛋白质、铁、维生素A、B[2]、锌、omega3等营养素[18,19]，可能会出现超过正常水平的产后脱发现象。
充足良好的营养，可以有效预防严重脱发，帮助头发安然度过产后脱发的艰难时刻，在产后一年内恢复到从前的状态[6]。
有的妈妈在产后会选择吃大量补剂，来预防营养不良。但大量的补剂可能会相斥中毒，反而伤身。如果妈妈们选择服用营养补剂，请一定在医生/专业营养师的指导下服用。
预防产后脱发怎么吃？
随着孩子一天天长大，妈妈们的注意力也逐渐能分回给自己一部分，会开始重新