俗话说得好：一日之计在于晨。早晨是一天的开始，是我们元气满满一天的开端。所以，黄金饮食定律也应运而生“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。下面这“5”种早餐，每天从早餐开始，给你慢慢的活力。
周一：
鸡蛋汉堡+牛奶+水果
前一天烤了几个汉堡坯，第二天可以晚起床一会儿。煎蛋、奶酪片、生菜叶、番茄沙司夹在小面包中，香喷喷有营养的汉堡做好了。吃一个汉堡，配一杯热牛奶，奶里撒了把自己烤的玉米片，补充点粗粮纤维呗。
牛奶是人所共知的营养饮料，有较好的保健和医疗价值。牛奶为完全蛋白质食品，对脑髓和神经的形成及发育有重要作用。牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类低，具有降低体内胆固醇的功效。
周二：
煎饺+白粥+水果
今天的早餐是猪肉包菜煎饺，底儿焦焦的，馅香香的。前一天包成的大饺子码放锅里，淋点油，再倒点水，盖盖子焖熟。再加上浓浓的一碗白粥，哇！我已经闻到香味了。
煎饺的油也不能乱选哦！有些油吃了会发胖，但是芝麻油本身含有大多数易消化吸收的不饱和脂肪酸，且具有独特的香气，这种香气可以刺激人的食欲，加快食物的吸收速度，促进营养成分的利用吸收。
周三：
燕麦饼干+一个煎蛋+两截火腿肠+水果
已经到周三了，又不想做早餐了，那就来点简单的吧！燕麦饼干是买的，又好吃又营养，煎鸡蛋和火腿，也不费时，吃一点晚上没有吃完的水果，又能多睡一会了。
今天的早餐也是有营养的哦！燕麦是一种低糖、高营养、高能食品，具有补虚、收敛止血、固表止汗、降糖、减肥、通大便、防止贫血、滋润肌肤等功效。
周四：
鸡蛋腊肠炒饭+青菜虾皮汤+水果
米的主要成份是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收；腊肠可贮存很久，熟制后食用，风味鲜美，醇厚浓郁，回味绵长，越嚼越香；虾中的钙含量极为丰富，是缺钙人群补钙的极佳途径，而且补充钙元素还有助于降低血液中的胆固醇，这个早餐满满的都是营养。
其实炒饭深受人们喜爱的原因就在于它能够将食材自由的搭配，你完全可以直接打开电冰箱，把家里所有现成的食材一起动员起来，做一道中西合璧的炒饭。但是腊肠炒饭，简单好吃，腊肠里的油渗入米饭里，美味、好吃。
周五;
牛油果吞拿鱼三明治+咖啡+蔬菜沙拉
牛油果含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等矿物质的含量也很高。丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%，是人类不饱和脂肪酸的理想补充来源之一，吞拿鱼有美容减肥、保护肝脏、防止动脉硬化等功效，适宜适宜慢性病、高血脂、体质虚弱者。
有人说早上不适合喝咖啡，但是你知道吗？咖啡中的咖啡因是一种典型刺激物，能刺激肠胃蠕动，产生通便作用，可改善便秘。有趣的是相比于下午和晚上，早上喝咖啡的通便效果特别显著。