当你从牙牙学语的婴儿步入为生计奔波的成年人，你开始恐惧的便是衰老和死亡。那我们可不可以不变老？为衰老这一进程感到无力时你会问自己：为什么生命要有期限？为什么生命不能永恒呢？其实没有哪个生物学法则说我们必然要经历衰老。科学家们针对衰老是否是一种疾病争论了许多年，来自哈佛大学的大卫·辛克莱教授在其著作《长寿·当人类不再衰老》一书中却明确指出：“衰老是种病，而且是可治愈的疾病。”
大卫·辛克莱博士，被一众追随者誉为“抗衰教父”，是个不折不扣的生物黑客。他的来头并不小：澳大利亚生物学家，哈佛大学遗传学教授，曾被《时代》杂志评选为“全球百大影响力人物”，他所带领的实验室是领域内第一个确定NAD+生物合成物在调节寿命上有作用的实验室。
他喜欢发推分享自己的抗衰手段，于去年他公开了他的独家长寿指南↓
可别小看了“少吃几餐”，辛克莱本人的轻断食方案则是每天只吃一顿，且只在晚上的7到9点。
再说到高压氧舱这等高奢延寿技术，他对此发表评论时也显得十分谨慎，只在博客中写道：会在感到疲劳时进去呆一个小时，出来之后整个人很放松，是个不错的体验。体验当然不错，价格也是相当“美丽”。一台民用的高压氧舱少则十几万，高则数百万，并不是普通抗衰爱好者可以抄的作业。
那有没有简单易行的抗衰老方法呢？还真有！辛克莱在新书中强调，他能够给出的长寿建议建议有三点：少吃（热量限制）、运动（每天10分钟）、降温（保持肌体相对凉爽）。总的来说，就是和你的欲望作对，在逆境中求生存。
进行抗衰老可不是“管住嘴迈开腿”那么简单，简单6个字背后我们需要付出哪些努力，才能看上去更年轻、更长寿呢？
01少吃
辛克莱在书中写道：“要想保持健康，活得尽可能长，你现在可以做的最靠谱的一件事就是——坚持少吃。”
这并不是什么开创性的建议，但他坚信节食让我们的身体处于一种渴望的状态，而不是像大多数人那样在这个物质丰富的世界大快朵颐，节食有助于我们健康长寿。可节食并不是让你什么都不吃，导致营养不良，这会与长寿的愿景背道而驰。早在年，美国康奈尔大学的知名教授克莱夫·麦凯做的一次又一次的研究皆证明，在不导致营养不良的情况下限制卡路里（又称CR），可促进各种生命形式的长寿。自那以后，科学家做过数百项鼠类研究来测试卡路里对健康和寿命的影响，研究主要在雌性老鼠身上进行。
年，来自杜克大学的研究小组在《老年病学杂志》上发表了一篇研究，研究中将名成年人的饮食控制在了健康生活方式推荐摄入量的75%。虽然他们在两年内实际的卡路里摄入平均减少约12%。然而即使这样，从血液生物指标的变化来看，他们的健康状况有了显著改善，生物性衰老也有所减缓。
饿肚子的感觉并不好受，但定期禁食都有可能使你的长寿基因发挥作用，让你活得更久。
02运动
众所周知，运动对身体带来的好处数不胜数。不仅是促进血液流动和心肺健康，研究发现运动的人要比不运动的人端粒更长，而端粒的长短一定程度上决定了一个人的预期寿命。在各大短视频平台，有健身博主讲解运动指南时，常有网友打趣地评论道：这个一定要自己动才有效吗？是的，在运动这件事上，我们并没有捷径可走。我们都需要逼着自己去做，特别是当我们变老的时候，65岁以上的人群中只有10%会选择出门锻炼。
我们无需在日常进行一些剧烈运动，最新的一项研究显示：每周跑4～5英里的人死于心脏病的概率减小了45%，全因死亡率降低了30%。这对大多数人来说，是每天不到15分钟就能完成的运动量。然而无论人们跑了几公里，即使是每天10分钟的适度运动，也会使我们的寿命延长。
如果你愿意将少吃和运动相结合，那么恭喜你，你获得的延寿效果将是翻倍的。
03降温
今年3月，《Nature》子刊发表一篇全新研究，由英国医学科学院院士和我国科学家团队共同发现：要想长寿，体温比代谢率更重要。低体温能够激活DAF-16/FOXO长寿信号，由于FOXO信号通路在所有动物中高度相似，不排除这条延寿途经在人类身上也存在。
在一些实验中，科学家们发现拥有丰富棕色脂肪或每天冷得发抖三个小时的动物拥有更多线粒体、助推UCP的沉默信息调节因子、SIRT3，并且患糖尿病、肥胖症和阿尔茨海默病的概率显著减小。
可是随着年龄的增长，制造棕色脂肪会变得越来越困难。如果你选择暴露在寒冷中，适度将是关键。与禁食类似，冷冻疗法对那些接近极限但不超过极限的人来说可能大有好处。（冷冻疗法下周时光派将展开讲讲，欢迎