随着年龄的不断增长，人体的免疫功能就会不断的下降，得病的风险就会越来越高，50岁是人体免疫力，相当于30岁的50%，70岁时的免疫力相当于20岁的20%。
从这组数据完全可以看出人的年龄越大免疫功能就会减退的能力越快抵抗外部细菌的能力也会大大下降让自己患疾病的几率大大增加。
01免疫力究竟是什么？
免疫力是人体的自身的防御机制，主要是针对外来性的病原微生物，包括细菌、病毒、结核等侵入体内，起防御的作用。还有一种就是针对体内自身的衰老的细胞，癌变的细胞，或者变异的细胞，清除这些细胞的一种能力。
所以免疫力非常重要，既抵抗外来微生物的侵入，又能够处理体内异己分子，比如快要癌变的细胞，衰老的细胞都要处理掉。所以免疫力就是保护体内的一种防御机制，一种能力。
02什么是轻断食
轻断食是一种新型减肥法，在一周当中可以选取两天进行轻断食，其余5天都在正常的饮食范围之内。
轻断食也叫作5+2断食法，每周选取不连续的两天，每天摄取的能量都是低的，比如女生每天摄取千卡的热量，男生则可以摄取千卡的热量，其余5天正常的饮食，轻断食两天，可以适当食用一些含有维生素C高的新鲜蔬菜和水果。
平时可以多吃一些含有蛋白质食物，像鸡蛋牛奶补充蛋白，避免摄取米饭油条等升糖指数高的食物。
03断食3天可以重启人体免疫系统？这是真的吗？早知早受益
生活当中每个人的体质就是有所差异的，所以他们的免疫系统也是有一定的差别所在，暂时两天这对于身体好与坏并没有统一的科学解释，更加不存在重启人体免疫力系统的说法。
许多人都在尝试轻断食，但是这种断食方法并不是所有人都适合的，像一些老人，儿童孕妇肾衰竭，糖尿病严重，营养不良或肝病的人群是不适合轻断食的，它会导致消化系统疾病的增多。
饮食对于健康来说是十分重要的，过度节食或吃得过饱都是不利于身体健康的，不仅损坏肠胃的健康，还会威胁自身的健康，导致各种疾病到来。
钟南山院士其中一条饮食规则就是食不过饱，在古时候人们都讲，吃饭吃个七八分饱，就是不要吃得过饱，因为吃得过饱就会增加肠胃的负担，降低他的能力。
每顿饭吃个七八分饱，不仅能够促进人体消化与吸收，还能降低人体消化能力的负荷，对于身体来说是更加有利的。
04正确的轻断食是怎样的？
断食不可以连续两天
对于减肥的人士来说，使用轻断食减肥是一周内，可以选择不连续的两天断食，比如可以选择周一和周四这两天进行轻断食，或者是周二和周六这两天轻断食，要能够减少人体的饥饿感，也会让你的意志力更加的坚强，产生对身体有益的影响。
不要超过12个小时
轻断食过程当中，餐和餐之间的距离最好不要超过12个小时，根据研究数据表明空腹时间越久越有利于体内脂肪的分解减肥的效果会更加明显。
正确的断食方法是断食日
大家应该少吃一些含碳水化合物过多的食物，适当增加一些富含蛋白质的食物，据研究表明，喜爱相同热量之下，蛋白质的饱腹感要游离碳水化合物，提高蛋白的摄入量，要比增加饱腹感燃烧更多的脂肪。
05长期断食减肥的危害有哪些？
新陈代谢骤减，反弹迅速
当你连续多天的蔬果汁断食，会使人体的新陈代谢大幅度降低，按照6瓶蔬果汁一共~大卡的热量计算，绝对不够一个成年人的身体维持正常的身体机能。
为了应付基本的需求，建议大家一定要自动降低自处的新陈代谢，保存原有的脂肪，通过消耗过多的肌肉来维持自身的生理机能。
当你饮食一旦恢复你的体重会立马进行反弹，因肌肉流失而导致体重维持在更加的变得困难。
引发胃部疾病
按时减肥他会直接伤害我们的胃部，长期断食就会导致胃部运转能力和承受能力逐渐的下降，若是不按时吃饭，胃里没有食物，就会刺激胃部产生胃酸，从而伤害胃黏膜，导致胃溃疡的出现。
由此可见，轻断食它就会引发胃部的疾病，使人体出现更多的安全隐患，所以大家不要轻易的尝试这种减肥方式。
记忆力衰退
大脑在运转过程当中需要不源源不断的脂肪，因为脂肪它可以不断的刺激大脑，让大脑处理所有的信息，过度的清淡时就会阻碍脂肪的摄入，导致储存不够大脑细胞受损，出现记忆力减退现象。
导致大量脱发
对于很多人群来说，人体需要大量的营养，如果某天轻断食，人体供应营养的能力就会逐渐的减少，头发就会出现频繁脱落，发色失去光泽导致大面脱发的现象，所以大家一定要远离清淡是。
肌肉流失严重
轻断食，她在减肥过程当中会消耗肝糖，等它消耗完之后就开始消耗体内脂肪，来为人体提供热量，但脂肪消耗同时就会造成肌肉的大量流失，容易让你变成易胖体质。
导致身体营养不足
超人体处在轻断食过程当中，就导致自身营养无法补足，导致人体的代谢能力减弱，肠道当中，因为没有营养物质，所以无法进行肠胃蠕动，加重便秘的现象。