梁伯伯今年64岁，近日，他时不时莫名感到头晕、乏力与犯困，医院进行检查。医生给出的诊断让他猝不及防：梁伯伯体重过轻，营养不良。
梁伯伯平时经常听闻，老年人就该多吃粗茶淡饭，防止肥胖患一身病，他自以为平时还挺健康，可为何就营养不良了呢？
其实啊，很可能是梁伯伯饮食太过清淡了，导致他营养不良。都说“千金难买老来瘦”，大家都知道肥胖不利于身体的健康，可消瘦未必是健康的体现。尤其对于老年人来说，消瘦会使他们出现更多的健康问题。因此将体重保持在一个健康的范围内，才是最佳状态。
一、“老来瘦”未必就是好，60岁后，这样的体重刚刚好
现如今，大家都意识到肥胖的确与高血压、心脏病、糖尿病等疾病有关,但如果过于消瘦，身体也很容易出现健康问题,对于老年人来说更是如此，很多时候，稍微有点肉的人反而寿命更长。这里说的有点肉,不仅仅指肥肉,更多的应该是肌肉,尤其是骨骼肌。
骨骼肌是最主要的运动器官,它连接骨头、支撑人体,对保持姿势起着重要作用,任何身体活动都离不开它。但过度消瘦的老年人，很容易发生肌少症。该疾病的症状就如它名字所描述的一样，肌肉萎缩、肌量减少，从而导致肌肉力量减退，肌肉质量的降低和躯体功能下降。
老年患者出现肌少症时，更易加重其衰弱的症状，增加跌倒、骨折等危险的发生。同时，老年人的日常活动和自理能力也受到限制，会逐渐变得不愿意出门，进而引发心理问题。其次，肌少症已被证实与一些慢性疾病有着紧密联系，如慢性心力衰竭、慢性阻塞性肺疾病等，从而导致患者心肺功能恶化，再住院率、并发症甚至死亡风险的增加。
老年人运动缺乏是导致其发生肌少症的一个重要因素，其发病率较经常运动者高1.44倍，运动可以增加肌肉质量，减少体脂，提高肌肉力量、耐力，改善免疫功能，所以其作为肌少症非药物治疗手段之一已逐步被重视。但值得一提的是，年龄并不是绝对的因素。即使在高龄状态下，肌少症仍能出现可逆趋势。这与老年人康复锻炼、生活方式有关。
老年人什么样的体重最合适？
根据美国《流行病学年鉴》刊登了一项研究，在考虑到性别、病史、生活习性等差异后，随访73年，发现：年轻时如能维持正常体重，年老时体型微胖的人，死亡率更低！
二、60岁以后，这样的体重刚刚好
既然过胖、过瘦都对健康不利，那么怎样的体重最为合适呢？
这里介绍一个目前在国际上最常用的，可用于衡量人体胖瘦程度的一个标准：身体质量指数（BMI）。它的计算公式如下图所示：
对于我国居民来说，BMI指数在18.5至23.9之间属于正常范围，低于18.5的属于偏瘦，在24到27.9之间算是超重，超过28就是肥胖的范围了。
对于老年人来说，代谢减慢，体内脂肪有所堆积，所以相较其他人群BMI指数要适当增高，一般维持在20—26.9kg/m之间，也就是正常或略微超重都是属于比较健康的范围。为了方便大家对比，做了一张表，大家可以参考一下：
三、如何维持健康体重？
要想维持健康体重，还得从日常生活中做起。
饮食方面：避免四大不良饮食习惯
1、懒得做饭，做一次吃多餐。吃剩饭剩菜的现象在老年人中比较普遍。剩饭剩菜在存放过程中，营养素往往被破坏。所以长期吃剩饭剩菜，容易导致营养不良。除此之外，剩饭剩菜存放不当还会滋生细菌，进而引发食用安全问题。
2、不太饿就不吃或随便吃两口。很多独居老年人吃饭较随意，经常不按饭点吃，或者不想吃时一天只吃两餐，胃口好时一天又吃四五餐。这样吃往往容易导致肠胃问题，从而造成体内营养不均衡。
3、盲目吃素，荤腥一点不沾。长期吃素会导致身体缺乏蛋白质，身体基本营养素失衡或不足，影响基础代谢，免疫力也随之下降，最终导致更易患病。因此，每天补充适量的优质蛋白质对人体健康很有必要。
根据《中国居民膳食指南》所建议，50岁以上的男性每天蛋白质摄入量需达到65克，女性为55克。注意“荤腥”并非油腻食物，建议吃蒸煮、炒制的鱼虾、禽肉等，其蛋白质丰富而不油腻。
4、三餐凑合，却把保健品当饭吃。不少老年人“崇拜”保健品。其实，保健品只能给身体提供某些特定的成分，一日三餐才是补充营养的主要来源。如果光吃保健品，很容易因摄入过量某些营养素，使其在体内过度积蓄导致中毒，但同时，其他必须营养素又特别缺乏，身体可经不起这折腾，极容易生病。
所以这里建议，服用保健品应咨询相关的营养师或医生，根据自己的身体，按需求适当选择，服用不要过量。
像梁伯伯这类体重过轻的老年人，还可在两餐之间稍微加餐，从而增加食物的摄入量。在平时，可以选择富含能量和优质蛋白质的零食，如酸奶、奶酪、坚果等。日常饮食还应保持多样化，对多种营养素都进行合理补充。如果食欲遇到欠佳的情况，可以选择多和家人共餐，保持心情愉悦。
运动方面：适量运动有助于减缓身体功能衰退
据相关人员研究显示，保持长期的、适宜强度的运动作为健康生活的一部分，会对老年人的身体产生各种有益的影响。运动对改善老年人免疫系统机能有着重要的作用，是老年人对抗因增龄而出现的免疫系统功能下降的重要手段，可从而防止许多疾病的发生发展。多数老年人适宜的运动主要包括有氧运动与阻力训练。
有氧运动，像步行、打太极拳、游泳、慢跑、跳健身舞等是大多数老年人健身的首要选择。阻力训练对于行动不便和患有疾病的老年人难度较大。有氧和抗阻综合性训练能够更好地提升老年人的锻炼效果。
随着我国居民生活水准不断提高，大部分人的营养摄入都已充足，甚至已经过量。基于此，肥胖病愈发常见。我们都知道肥胖并不利于身体健康，于是去减肥，追求更瘦更苗条。可是过于消瘦也是不好的，对于老年人更甚。希望大家对身体的胖瘦树立起正确的观念，维持健康的饮食与适量的运动，保持自己的良好体魄。