你是不是也有这种感觉，父母迈入中老年后，身体突然大不如前，哪怕年轻时身强力壮，也会变得容易生病。
为什么人老了就爱生病？有什么方法可以改善中老年人的身体状况吗？
一、人老了，各种毛病都来了
年6月，柳叶刀发布了一项针对我国50岁以上中老年人的身体多病情况调查报告。
研究分析了名50岁及以上参与者的数据，计算11种非传染性疾病来衡量身体的多发病发生率，结果发现，我国中老年人身体多发病的发生率高达61.9%，且人数比例随着年龄的增长而显著增加，女性多发病的概率高于男性。
二、为什么中老年人容易患有多种疾病？
分析认为，原因主要有以下3个。
1、免疫力下降
免疫力会随着年龄的增长而逐渐下降，老年人的免疫力普遍较为低下，更容易受到病原的感染。
2、食欲和消化能力下降
中老年人的肠胃功能下降，导致消化、吸收能力变弱，更容易营养不良。此外，咀嚼能力下降、肠道蠕动减少，也使得中老年人更容易便秘。
3、睡眠不足
随着年龄增加，中老年人的生物钟发生变化，容易被睡眠障碍所困扰。长期睡眠不足会降低免疫力，损害大脑健康，使得记忆力、认知和学习能力下降。
三、3种营养跟得上，增强老年人的体质
想要提高免疫力、减少生病，关键在于饮食。
营养是免疫力的基础，只有“原料”健康且充足，免疫系统才能高效地运作。日常饮食中，可以适当增加以下3种营养素。
1、植物蛋白
《美国医学会内科学》一项针对50~71岁人群的研究发现，适当增加摄入植物蛋白，死亡风险平均降低5%。植物蛋白属于优质蛋白，其胆固醇含量更低，几乎不含饱和脂肪酸，对心血管更为友好，适合容易出现“三高”问题的中老年人。
中国居民膳食指南建议，中老年人每天需摄入优质蛋白32.5克，富含植物蛋白的食物有大豆、黑豆、豆制品、杏仁等。但豆类食物不容易被消化，再加上中老年人的肠胃功能下降，可以考虑补充膳食补剂。
2、维生素
老年人普遍有维生素缺乏的情况，尤其是维生素D、维生素A和维生素E。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，老年人每天食用富含维生素的食物，例如：
维生素A：深绿色或红橙黄色的蔬果、动物肝脏、禽蛋等；
维生素D：三文鱼、鱼肝油、蘑菇和鸡蛋等；
维生素E：果蔬、坚果、瘦肉、蛋类、乳类等。
3、钙、铁等微量元素
老年人的胃肠功能和肝脏合成功能下降，钙、铁等微量元素容易缺乏，诱发骨质疏松、牙齿疏松、贫血等问题。
步入50岁后，加强饮食显得格外重要，尤其是植物蛋白。但中老年人的肠胃功能下降，豆类食物难以消化，建议适当食用植物蛋白粉，补充营养。
例如天美健大豆肽蛋白粉，选用优质大豆蛋白，含有标志性成分“大豆低聚肽”。与普通大豆蛋白相比，大豆低聚肽的分子量小，水溶性好，容易被人体直接吸收，更有助于改善中老年人的体质。
因此，无论是中老年人自己吃，还是年轻人送父母吃，都是一种健康的选择。
参考资料：
[1]我国六成中老年人有多种疾病！柳叶刀子刊研究，中国循环杂志，-07-02
[2]41万多人16年随访研究表明：常吃植物蛋白可以长寿.生物谷，-07-18
[3]微量营养素缺乏在老年人中非常常见，需要适当补充.人卫健康，-02-06
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