都说“千金难买老来瘦”，
老年人瘦点儿，健康又时尚。
（图片来源于网络）
但有一种“老年瘦”值得警惕，
那就是腰腹部位赘肉堆积，
而四肢却松软纤细。
这种仅限于四肢纤细的情况，
很可能是患上了“肌肉减少症”。
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什么是“肌肉减少症”？
“肌肉减少症”是一种进行性的全身肌肉总量减少、肌肉力量下降或肌肉生理功能减退的综合征。一般表现为：四肢纤细无力、虚弱、易跌倒、行走困难、步态缓慢等。
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“肌肉减少症”有哪些危害？
患有“肌肉减少症”的老年人对各种应激事件的抵抗以及应对能力均很差。一个小的不良事件即可产生一系列多米诺骨牌效应：患有“肌肉减少症”的老人容易发生跌倒，继而在跌倒后发生骨折，骨折后需要住院治疗和手术干预。住院期间及住院后活动受限，将使得老年人的肌肉进一步萎缩，躯体功能进一步丧失。如此这般，严重影响其生活质量，甚至缩短老年人的寿命。
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如何防治“肌肉减少症”？
营养不良、功能衰退、活动减少都是“肌肉减少症”产生的重要因素，而中国人传统观念上追求的“有钱难买老来瘦”也是导致一些老年人营养不良，进而发生“肌肉减少症”的原因，想要防治“肌肉减少症”，牢记以下几个关键词：
蛋白质
预防和治疗“肌肉减少症”的关键措施之一是摄入足量的蛋白质和能量。研究证明，老年人日常生活要平衡膳食，保证能量和蛋白质摄入充足，刺激肌肉蛋白质的合成，增加并保持肌肉质量，才能对“肌肉减少症”起到预防作用。
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奶类、蛋类、瘦肉、禽类、鱼虾及大豆制品都属于优质蛋白。一日三餐一般推荐蛋白质摄入量为1-1.5g/（kg.d）。但是很多老年人的日常膳食达不到这个量，所以可额外服用营养补充剂，如乳清蛋白粉等。
维生素D
体内维生素D的缺乏也会导致“肌肉减少症”。
当25-羟维生素D水平下降时，需适当补充富含维生素D的食物，如鱼肝油、肝脏、蛋黄等。
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充足的光照也可以提高体内维生素D的水平。
运动
缺乏运动、久坐不动的生活方式是肌肉的天然杀手。
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运动是获得、保持肌肉量和肌力最有效的方法之一，要让肌肉动起来，才能保持机体的年轻态！
“肌肉减少症”的危害不容小觑，需要早期预防、及早诊断和及早治疗。
科普支持：
国家老年疾病临床研究中心、
医院营养科
周卉珺
科普来源：
上海大众卫生报
原标题：《当你老了，肌肉还好吗？》