小玲在生完孩子后的3个月，烦恼不已。她发现只要一梳头，就哗啦啦的大把掉头发，卫生间、卧室到处都是，也不敢洗头，这样头发掉的更多。再照照镜子，发际线也往脑后移了。
每天早上的白色床单，也到处散落着掉落的头发，格外的显眼。不仅小玲烦恼不已，连丈夫也吓了一跳，这样掉发可不是个事啊，看着镜子里的自己，小玲难过的想哭了，但是她又听人说，产后掉发是因为激素改变，是正常的现象。
其实产后脱发的问题困扰着很多宝妈，像张歆艺曾经就公开表示过对于产后脱发的忧虑。
那么，产后脱发真的是无法改变的吗？其实，我们可以通过合理的饮食来缓解掉头发，那么具体我们可以怎么做呢？
一、什么是产后脱发？
首先我们先了解一下，什么是产后脱发。所谓产后脱发，就是产后掉发，是在分娩后发生的，一般发生在产后的2到7个月之间，头发先从发际线开始脱落，然后发际线后退，慢慢的整个头上的头发变的稀少。
据统计，女性在分娩后，有35%到40%的人有不同程度的产后脱发的现象。
那么为什么产后容易掉发呢？
二、产后容易掉发的原因
产后容易掉发的原因，主要与雌激素水平变化有关。因为女性头发更新的速度与雌激素是有联系的。
当雌激素较高时（即怀孕期间），头发的更新速度比较慢，大量的头发会超期生长，所以一旦分娩后，等雌激素水平恢复正常，超期生长的头发就会大把掉落。而产后脱发的现象，医学上也称为——休止期脱发。
但是除了雌激素外，影响女性产后掉发的原因还有饮食因素。
三、饮食与产后脱发的关系
产后哺乳期间，身体需要更多的营养来泌乳和身体恢复，所以这个时候宝妈很容易营养缺乏，如果还有偏食、挑食的习惯，那么头发就会更容易折断、脱落。
所以在产后哺乳期间，我们要特别重视饮食营养的补充，包括：
1蛋白质
产后女性要多补充动物性蛋白质、海产品、豆类、蛋类等。
根据中国营养学会《中国居民膳食指南》指出，乳母每天应增加优质蛋白25克,
即大约为80克的鱼、禽类、蛋、瘦肉，也可以用豆制品来替代
2矿物质
1）钙
孙俪曾经公开表示，自己治疗产后的脱发的方法是补充钙片，那么这种说法到底正确吗？其实钙确实是需要多补充的营养素之一。
乳母每天应增加钙毫克，总量达到每天毫克，但是一般饮食很难达到，所以我们需要增加奶制品的量。
建议宝妈可以比怀孕时，每天多喝毫升的牛奶，即每天饮用牛奶毫升，就能够得到毫克的钙。
剩下毫克的钙，平时再多吃一些豆制品、虾皮、小鱼、深绿色蔬菜，就可以达到每天的推荐量毫克。
虽然钙元素是产后脱发的一个因素，但是并非全是缺钙引起。
2）铁
伊能静曾经在媒体公布，自己产后脱发，以为只是激素的原因，但是后来经医生检查发现，是因为长期偏食素菜，而造成缺铁造成的营养不良。
图片来自于微博，侵，删而补充充足的铁元素，可以预防宝妈发生营养性缺铁性贫血，
乳母膳食铁的推荐量每日为24毫克，可耐受的最高剂量为每日50毫克。
补铁的食物有红肉，比如猪肉、牛肉、动物肝脏等。
某些植物性食物芝麻、豆类也含有一定的铁。但是这是非血红素铁，吸收率，利用率较低。
3）碘
乳母应该选用碘盐来烹调食物，每天应增加碘微克，即每日达到微克。
文｜媛crystal
4)钾
乳母每天应增加钾毫克，即每日达到0毫克。
含钾较多的食物有各种豆类、蘑菇、紫菜、海带、土豆、菠菜、黑枣、木耳、橘子等
图片来自于《中国居民膳食指南》3维生素
1）维生素D
维生素D可以促进钙的吸收，通常可以通过晒太阳，或者吃鱼肝油补充。
2）维生素A
乳母每天应增加维生素A微克视黄醇活性当量（RAE），即需要达到每日微克视黄醇活性当量(RAE)
维生素A的补充，可以多摄入动物肝脏，每周吃1到2次猪肝（总量85克），或者鸡肝（总量40克）。
3）维生素B，维生素C
维生素B可在五谷杂粮，豆类，肉类等中获得
维生素C可以在蔬菜水果中获得，比如猕猴桃、青菜等等
图片来自于《中国居民膳食指南》说了那么多种营养素要补充，那么到底该怎么吃呢，下面给到一张中国营养学会颁布的哺乳期如何摄入营养的膳食宝塔，根据这个膳食宝塔吃就行啦，简单易操作。
以上我们了解了，女性产后需要补充的各种营养，那么是不是说，产后要大补特补呢？
四、产后脱发要大补营养？
其实产后脱发，要大补营养的观点是错误的。
产后宝妈身体虚弱，如果又大量掉发，往往会被家人认为营养不够，而大补特补，但是盲目进补反而会使体内热量过剩，反而对身体不利。
过多的营养汤类或者营养品的补充，会忽视蔬菜水果等其它营养素的摄入，这样就会造成营养不均衡，导致体内的矿物质、维生素供应不足，从而使头发大把掉落。
总结一下：
1产后女性脱发不仅仅是激素的原因，营养均衡也很重要。
2补充好蛋白质、矿物质、维生素3类营养，可以缓解产后女性的脱发问题。
3产后不要大补特补，反而对身体健康不利。
4产后女性也不要盲目的减肥，只吃素菜，会营养不足。
5产后具体饮食用法，可以按照中国营养学会制定的哺乳期膳食宝塔食用。
你产后有出现掉发的烦恼吗？你有什么好方法缓解呢？欢迎留言一起讨论哦。
参考资料：1《中国居民膳食指南》中国营养学会2《中国营养科学全书》人民卫生出版社3陈奇权.产后脱发怎么办[J].保健与生活,.4产后脱发,不全是激素的错!《父母必读》年11期5秀花.产后脱发的常见原因[J].健康人生,2(3).
图片来自于网络
写文不易，感谢