适合普通人减肥主要有三种饮食方法
第一招：5+2轻断食法
一周内5天正常吃，2天轻断食，平均一个月减2.5公斤。
这种方法虽然减重较少，但不会有副作用，还可以改变身体代谢，“重启”身体部分功能，让身体更健康。
缺点：需要一定的营养学知识，操作不当可能会出现营养不良。
断食日也不是完全不能吃，而是要保证一定的蛋白质和维生素矿物质摄入。并且两个断食日不要连续。
参考食谱：
第二招：限能量平衡饮食
在做到均衡饮食的情况下，每天减少-大卡，或者不计算卡路里，把自己的日常食物总量减少1/4-1/3，这样做平均每个月减重1-2公斤。
这一方法的好处是营养均衡，操作简单，有利于长期坚持。缺点是减重速度较慢。
这也是我最常推荐给普通人的方法，也是膳食指南里推荐的方法。据我实际观察，这一方法配合适当运动，可以做到健康减重每周1公斤左右。
第三招：低碳水高蛋白
用高蛋白低脂肪食物代替一天中的一餐或一餐半，一个月可减5公斤，3-4个月可减15-25公斤。
这是一种高效短期减肥法，但这种饮食不符合我们的习惯，不利于长期坚持，而且搞不好对身体有危害，所以这是一种减肥法。通常不建议没有营养学基础的人自行尝试，医院营养科挂个号，在专业医生的指导下进行。