盐是我们家家户户做饭都必不可少的调料，有专家指出，成年人每天摄入的盐分应控制在六克以内，然而，有调查显示：大约有六成以上的人每天摄入的盐分都远远超过六克，很多人会纳闷，自己每顿饭放的盐分也没多少，摄入的盐分怎么会严重超标呢？
也许，大家可能会忘了，这六克盐是我们每天摄入盐分的总和，并不仅限于我们吃饭时摄入的盐分，我们平时吃的零食、点心、汉堡等食物所含的盐分也都包含在内，就连我们做饭时用到的味精、鸡精、酱油等调料里也含有盐分。
那摄盐过多会带来哪些危害？
1、头疼
有研究发现：吃盐过多会诱发头痛，而降低盐的摄入量会使头痛的发病几率降低三分之一，吃盐过多还会导致血压升高，出现头痛症状的朋友在控制盐分的同时，也要尽量在安静的环境下工作和休息，如果头痛难以缓解，还可以配合针灸和按摩进行治疗。
2、嗓子发炎
摄盐过多会使咽喉的粘液增加，进而出现口渴、咳嗽以及嗓子不清的症状，情况严重的还会导致咽炎，这会引起咽喉部的粘膜水肿充血，进而出现咽喉肿痛的症状。
患有慢性咽炎的朋友需要注意平时不要吃一些含盐量较高的食物，如瓜子、坚果、花生、薯片等。
3、水肿
盐分会通过肾脏排出体外，盐分摄入过多会使血液中的钠离子含量超出正常水平，人体为了稀释过高的盐浓度，就会留住大量的水分，这就可能会出现下肢以及眼睑水肿的症状，如果肾脏已经出现病变，那水肿症状将会更严重。
建议这类朋友在平常生活中按时休息，不要熬夜，保持情绪稳定，同时不要吃一些油腻、辛辣的刺激性食物，女性朋友在经前需要特别注意控制盐分的摄入，否则除了水肿，还会出现腹胀、头痛等症状。
4、胃癌
研究发现：盐分的摄入量与胃癌风险率之间呈现正相关性，也就是说，人体每天摄入的盐分如果超过10克，就会严重伤害到胃粘膜，从而降低胃壁的保护作用，致使食物中的有害物质穿过胃壁，引发胃炎，如果不及时调整饮食，可能会进一步恶化为胃癌。
其实，摄盐过多带来的危害远远不止这些，还有营养不良、高血压、肾脏疾病等，所以我们平时要严格控制盐分的摄入量，如果有朋友患有心脑血管疾病，建议将每天摄入的盐分含量控制在三克以内，如果患者同时患有多种心脑血管疾病，建议将每天每天摄入的盐分含量减少到两克以内。
我们该如何减少食盐的摄入量？
1、使用低钠盐
低钠盐的钠含量要少于普通盐的钠含量，虽然钠含量不同，但也不影响低钠盐的味道，因为低钠盐中的氯化钠也有咸味，但患有糖尿病、心肾功能不全以及正在使用保钾利尿剂的患者不宜使用低钠盐，否则会引发更严重的疾病。
2、用其他调味品
除了盐，其他调味品也能让食物更加美味，如八角、食醋、大蒜、香菜、小葱、姜等，当然，一些自带味道的食物也不可错过，如自带酸味的柠檬汁和番茄、自带辣味的辣椒、自带甜味的胡萝卜等。
除了使用低钠盐以及用其他调味品的方法，我们在饮食上还可以多饮用一些清凉润肺的饮料，如罗汉果茶，平常也要尽量多喝水，不要高声说话，多吃一些清淡的食物，这样做不仅有利于维持我们体内的水平衡，还有助于我们体内各个器官的高效运转。