老年人衰老的生理基础
年龄大于等于60岁，可称作为老年人。随着年龄的增加，尤其是过了65岁，衰老的特征就会非常明显地显现出来，比如说：
代谢减慢了，容易发生高血压、高血脂、糖尿病等一系列慢性病；
血管逐渐硬化，心肺功能变差，爬楼梯爬两层便气喘吁吁；
视力和听力也大不如从前了；脑子变得反应迟钝，学习能力下降明显；
肌肉衰减，骨质疏松，容易跌倒住院；
呼吸、消化能力也有着明显的减弱，营养吸收明显变差。
以上生理性变化，可导致老年人营养不良、消瘦或肥胖，抵抗力下降，引发一系列慢性疾病的发生，从而加速衰老的进程。
如何延缓衰老，更加长寿呢？要掌握这几点秘诀：
1、要重视"吃"
怎么吃对老人才健康营养呢？首先不挑食，均衡饮食，保证每天的食物摄入多样化，建议每天吃的食物种类达到12种以上，由谷类、杂粮杂豆类、动物性食品、蔬菜水果类，大豆坚果类组成。
其次，吃对老人消化系统友好的食物，不吃太油腻、太多糖、太多胆固醇的食物，少吃甜点。
最后还要少吃多餐，减轻消化道负担的同时，对老年人血糖耐受能力降低也有好处，防止过饿或过饱。合理营养可以摄入充足的优质蛋白质，对预防老年人肌肉衰减症也非常重要。
具体可以参考下面这张图合理地将一日三餐及加餐安排好：
2、要重视""动
生命在于运动，老年人同样要重视运动，尤其是户外运动，不仅可以促进人体合成维生素，减少骨质疏松发生的危险，也可以锻炼骨骼肌，预防肌肉衰减。但是运动要量力而行，尽量选择散步、打太极、快走、广场舞等比较温和的运动方式，运动前要热身15-20分钟，避免损伤肌肉和关节，每天的运动时间大概在40分钟到一个小时左右。
、要重视"体重"
吃动要平衡，保持适宜的体重对身体健康同样非常重要，过胖或过瘦都是营养不良的表现，老年人身体过瘦，会导致抵抗力降低，容易引发多个系统的感染；老年人身体过胖，也会出现高血压、糖尿病、高尿酸血症、骨质疏松、高脂血症、冠心病等一系列并发症。
那么老年人的体重在什么范围比较合适呢？目前普遍认为老年人体质指数保持在20.0～26.9千克/平方米，体质指数即体重除以身高的平方，可以根据公式自行计算自身合适的体重范围。
4、要重视"体检"
定期体检可以早期、及时的发现老年人健康问题，对于有慢性病的老年人，定期体检，也能了解疾病控制情况，是否需要更改治疗方案。冠心病、脑卒中、糖尿病、恶性肿瘤都是导致老年人寿命缩短的重要原因，肌肉减少症也是导致老年人摔倒致骨折长期卧床，从而引发坠积性肺炎、褥疮从而引发过早死亡的重要原因。因此，老年人可每年到正规的医疗机构进行1～2次健康体检，早发现，早治疗，科学控制慢性病。
值得一提的是，根据中国发展研究基金会发布的《中国人口老龄化的发展趋势和*策》，预测到年，中国的65岁及以上老年人口将达到.8亿，可占总人口比例的0%，这也将对医疗造成巨大压力，所以重视老年人群的健康问题，同样是不容小觑的事情，需要社会及个人的共同努力。