您是否总感到身体沉重、昏昏欲睡、头晕乏力，休息后也无法缓解疲劳感？
小心，很可能是患上了慢性疲劳综合征！
慢性疲劳综合征（CFS）是一种较为复杂的疾病，主要表现为持续6个月及以上的严重疲惫感，即使没有进行过多劳累的活动，还是觉得很累，并伴有注意力不集中、记忆力差、睡眠障碍和抑郁、关节痛等症状。
据统计，全球慢性疲劳综合征发病率高达2.5%，好发于20~50岁，女性多于男性[1]。另外，CFS发病人群主要集中在IT、科研、金融、公务员、广告等行业。患病人员中，有30%左右的人有长达5年的疲劳感。[2]
8个症状自测“慢性疲劳综合征”
如何判断自己是否患有“慢性疲劳综合征”，美国疾病控制中心制定了一个判断标准[3]：
1短期记忆力或集中注意力明显下降；2咽痛；3颈部或腋下淋巴结肿大、触痛；4肌肉痛；5短期记忆力或集中注意力明显下降；6头痛（类型、方式及严重性与原有的头痛不同）；7睡眠差、觉醒后精力不易恢复；8体力或脑力劳动后连续24小时身体不适。上述症状中同时出现4项或4项以上，且这些症状已经持续存在或反复发作6个月或更长时间，则极有可能患上了慢性疲劳综合征。
慢性疲劳对身体有哪些危害？
疲劳被认为是亚健康的重要表现之一，如慢性疲劳不及时干预，久而久之可诱发多种疾病，甚至引发猝死！
损伤人体免疫系统
有慢性疲劳的人，常伴随免疫系统失调，免疫力低下等情况，此时各种疾病就会乘虚而入，大大增加人体患病几率。
消化不良，食欲不振
长期疲劳会使血液循环减慢，胃肠蠕动减弱、功能减退。患者会有食欲不振、偏食、恶心等症状。同时，进食不佳、热量不足还会导致形体消瘦、营养不良等情况，进而加重对其他器官组织的损伤。
危害心血管健康
慢性疲劳会使人萎靡不振、活动减少，从而导致血流缓慢、血液沉滞，增加脂质沉积风险，促进动脉粥样硬化的发生，甚至形成血栓。
损伤人体神经系统
慢性疲劳会损伤人体中枢神经系统，造成循环系统功能下降，导致脑供血不足，常表现为“脑疲劳”症状，如记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等。
引发心理问题
长期处于慢性疲劳状态，易造成患者心理压力过重。同时，心情不畅也阻碍身体健康，两者恶性循环，增加患精神疾病的风险。
预防慢性疲劳，这3点很重要
营养补充，要有针对性
ω-3脂肪酸
ω-3是一类多不饱和脂肪酸，人体无法自行合成，必需从食物中获得。ω-3缺乏，可引发智力低下、抑郁、心脏病、癌症等多种健康问题。
研究表明，在慢性疲劳综合症（CFS）患者中，ω-3脂肪酸水平显著低于健康人群，且CFS患者使用ω-3脂肪酸的治疗反应良好。
鱼油的主要成分是ω-3多不饱和脂肪酸，如DHA和EPA。挑选鱼油时，要选深海鱼油，避免水体污染问题，不饱和脂肪酸含量更丰富；其次要选择添加维生素E的产品，防止鱼油氧化失效。
B族维生素
B族维生素可以参与体内蛋白质、脂肪和糖的代谢，并在过程中释放能量，帮助抵抗疲劳，缓解身体不适。
如今，各种不良饮食习惯容易导致B族维生素摄入不足，可选择含维生素B1、维生素B2、维生素B12、烟酸、叶酸等多种维生素B的补充剂，各维生素B之间相辅相成，协同作用，维护机体健康。
蛋白质
人体一旦缺乏蛋白质，能量代谢中的酶不能及时更新，人就会疲乏和倦怠。适量补充蛋白质，身体能够及时补充酶形成的原料，新合成的酶就能为疲劳的机体提供能量来源，帮助机体缓解疲劳。
若日常饮食摄入不足，可选择蛋白质补充剂来补充人体所需。在蛋白粉的选择上，建议挑选富含优质植物蛋白、不含乳糖、不含胆固醇的营养补充剂。
保障充足睡眠
睡眠时，大脑中的脑脊液能够带走脑细胞产生的“垃圾”，让大脑更清醒，精神状态更好。一般来说，成年人的夜晚睡眠时间要保证7~8个小时，并最好在23点之前上床睡觉。
坚持有规律的运动
春季正是锻炼身体的大好时机，每周坚持锻炼3次，每次运动30分钟，既可以愉悦身心，还能促进大脑发育及身体重要器官的代谢，有益于消除疲劳，增强免疫力。