很多人在减肥的时候，都会遇到瓶颈期，体重下降越来越慢，甚至不动。为什么会陷入瓶颈期呢？这其实是因为我们的身体是一个适应性很强的机体，同样的运动跟饮食，身体会逐渐适应，比如体能提高了，运动的时候热量消耗减少了，身体达到新的热量收支平衡，体重下降速度就会变慢。
如何去突破瓶颈期呢？我们需要对自己的减肥计划作出改变，才能让体重继续下降。燕教授教你几招，让你快速突破瓶颈期，继续瘦下来。
1、加强蛋白质的补充
我们人体代谢需要营养有很多，比蛋白质、碳水、脂肪、矿物质、维生素等多种营养进行补充，来避免营养不良。而很多人在减肥的时候会忽略蛋白质的补充，只吃蔬菜跟水果，这就导致了身体营养的不均衡，代谢动力受到抑制，热量消耗水平就会下降。
想要突破减肥平台期就要补充蛋白质的摄入，可以多吃鱼肉、鸡胸肉、豆腐、鸡蛋等。因为蛋白可以帮助肌肉合成，肌肉的生长需要消耗身体更多的热量，优质蛋白的摄入，分解后会变成氨基酸，不易转化为脂肪。减肥不能一味的吃蔬果，要营养均衡才行。
2、保证睡眠充足
现在大部分人都是夜猫子，喜欢熬夜，如果你现在在减肥，还在减肥瓶颈期，燕教授建议你不要再熬夜了，长期熬夜会让你精神颓废，记忆力衰退，身体激素分泌紊乱，人就更容易发胖了。
想要突破瓶颈期就要保证睡眠充足，充足的睡眠可以促进身体的素的分泌，从而达到抑制脂肪生长，提高燃脂速度的目的。
3、控制饮食总热量
很多人误以为热量越少，减肥越快，其实当有巨大的热量缺口时，会同时消耗脂肪和肌肉，损害健康，而且反弹比例惊人。
比较理想的热量标准是按照自己的基础代谢，也就是基础代谢是多少热量就吃多少热量的食物。基础代谢可以通过计算公式算出来，不过现在那些智能体脂秤都可以算出来
4、不吃奶茶类食物
曾经风靡一时的奶茶减肥法，让很多人亲身尝试，结果不言而喻。喝奶茶起不到减肥的效果，因为奶茶里面添加了糖分及含有脂肪，奶类的食物，减肥期间经常喝奶茶，糖类直接被利用，转化为脂肪储存起来，只会让你越吃越胖。
5、坚持运动非常重要，不可以忽略
在管好饮食的情况下，运动还是有助于减肥的。对于大部分女性来说，一周到五次持续半小时的有氧运动和力量训练，减肥的同时还能塑形，身材会更加好看。
所以想要合理减肥，在合理控制饮食的基础上一定要运动起来，这样才能做到最合理的减肥。
很多人坚持不下去是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的*、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿消夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！