如果你觉得减肥很难，就要反思一下，是不是你的减肥方法错了！
对于懂得如何减肥的人来说，减肥真的很轻松，不信你去问问那些已经瘦下来的人，正是因为她们的方法难度低，所以才能长久坚持下来，并最终瘦到了理想体重。
网络上充斥了太多真真假假的减肥知识，其中，很多减肥的方法本就是“大坑”，如果你踩了进去，瘦不下来也就在情理之中了！
今天，轻妞就帮大家整理了10个减肥中的误区，你如果减肥还没成功，绝对踩了不止一半，你信吗？
误区一
只吃代餐不吃饭
真相：只吃代餐，你会营养不良
解析
代餐最初并不是一款为减肥人群设计的产品。
它在减肥中真正的用法，仅仅是用来适量代替某一餐，并且依旧要遵守营养均衡搭配的原理，而不是像很多卖家那样，让你只吃代餐节食。
减肥并不是完全不能吃代餐，轻断食的时候，没时间吃饭的时候用，还是很靠谱的。
误区二
裹保鲜膜运动
真相：流出的是汗水，不是脂肪
解析
出汗的多少，和运动的消耗，没有必然的关系，运动消耗多少，取决于是否达到燃脂心率，以及维持燃脂心率的时长。
裹保鲜膜运动，也只是通过出汗让身体水分流失，体重降低，喝杯水体重就回来了！
这种做法还会引起湿疹、毛囊炎等皮肤病，也更容易让人产生疲劳。
如果说，出汗越多，减肥越好，去蒸桑拿效果不是更好？
误区三
不吃主食减肥
真相：主食不是敌人，营养均衡才是关键
解析
限制热量摄取才是减重的关键，不必刻意减少摄取碳水化合物（米饭、馒头、面包等）。
完全不吃主食，会给身体带来很多不良后果，比如低血糖、经常疲惫、头晕、脱发、例假不来，还更容易引起暴饮暴食。
完全不吃主食减肥瘦下来的人，一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹！
误区四
多吃辣能减肥
真相：辣椒能减肥，也能增肥
解析
辣椒中的辣椒素，能够刺激身体释放肾上腺素，加速脂肪的燃烧，提高25%-30%的基础代谢。
但是，辣的食物往往都是高油、高盐的食物，热量都很高。
此外，辣椒也很开胃下饭，导致你可能多吃米饭，那就适得其反了。
误区五
吃素减肥效果好
真相：营养均衡才更减肥
解析
吃素只是看上去健康，纯素饮食缺少了身体所必须的蛋白质和铁元素，更容易出现营养不良，让激素代谢降低。
此外，并不是所有的素食都是低热量，看看寺庙中胖胖的和尚，你就知道吃素减肥多不靠谱了。
误区六
吃肉减肥法
真相：都不适合普通人操作
解析
吃肉减肥法，主要包括阿特金斯减肥法、哥本哈根减肥法、生酮饮食法等，具体为高蛋白、低碳水和高脂肪、低碳水两种。
这些饮食方法，都会导致营养摄入不均衡，饮食结构不可长期持续，最长不应持续超过3个月，否则将危害身体。
此外，阿特斯金减肥法的发明者，最终死于肥胖并发症；哥本哈根减肥法=连续13天的节食，每天平均热量摄入仅有大卡；生酮饮食最初是用于治疗儿童癫痫病的，且必须在医生观察下进行。
误区七
塑形衣一秒瘦身
真相：本质作用只是“勒”
解析
塑形衣没有减肥的效果，它只是通过挤压脂肪，让脂肪流向胸臀，衣服一脱就又回来了。
更要命的是，塑身衣压迫胸腹部，消化吸收功能受影响，会引起乳房疼痛。
不过，如果你能承受价格，偶尔特殊时期用一次也无妨，比如，前男友婚礼~
误区八
靠意志力来减肥
真相：意志力是一种有限的资源
解析
研究发现，意志力是有限的生理认知资源，就跟钱一样，用完就没有了。
当你下意识的抑制自己的冲动,想法,下意识的做出决定,抑制诱惑,全力以赴,你就会逐渐疲惫。
大多数需要靠意志力来减肥的方法，必然会牵扯到节食和疯狂运动，这时候只要稍微一碗炸酱面，就能让你所谓的“强大意志力”破功！
对于胖子而言，最好的减肥方法是降低减肥难度，而不是一味逼迫自己少吃多动！
误区九
经期减肥不长胖
真相：影响并没有你想的那么大
解析
姨妈期间，由于身体激素水平的变化，确实会对基础代谢和能量消耗起到一定的影响，但是影响并没有想象中的那么大。
有研究显示：月经所消耗的能量，只比平时多47-78大卡。
多消耗的这点热量，顶多能让你吃一个糖果，根本起不到明显减肥的作用，所以，不要找借口狂吃海喝了。
另一个扎心的事实是：正常情况下，由于体内激素的变化，引起水肿和食欲旺盛，女性体重在经期都会增加。
误区十
完全不吃油脂
真相：油脂也是营养素
解析
脂肪也是身体所必须的一种营养成分，长期不吃脂肪，同样会造成身体基础代谢降低，更容易变胖。
此外，如果长期摄入油脂不足，缺少油脂的润滑，还会出现便秘。
减肥中，脂肪是必须的，只要控制了总量，选择更健康的脂肪摄入即可。
虽然饮食管理可以控制热量摄入，让你慢慢瘦下来，但是，健身锻炼可以提升身体的活动代谢，同时强化体质，锻炼心肺功能，让你健康地瘦下来。
减肥是为了瘦下来后收获健康的身体，而不是虚弱的体质。因此，健身锻炼也是不容忽略的一个环节，我们可以从自己感兴趣的运动入手。
刚开始可以坚持半小时，逐渐提升体能素质后，我们再提升训练强度跟时间长度，这样可以进一步提升燃脂效率。
如果不知道锻炼什么项目的话，跳绳就是一个很不错的选择。
跳绳除了瘦身减脂，长期坚持还有很多好处：锻炼小肌肉群、培养手脑协调性和灵活性等等……
如果担心会被绳无情打到腿，小编给大家安利这个
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
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