随着年龄的增长，身体会出现一些变化，如果在年轻的时候经常熬夜，饮食不健康，可能不会感觉到什么，但是进入中老年之后，偶尔熬夜就会感觉浑身不舒服。
到了50岁就被称为中老年人了，在这个时候人们容易出现一些慢性疾病，体内的各个器官也会逐渐衰老，尤其是消化系统。
很多中老年人会出现腹胀，消化不良，反酸等不适症状有时还会出现腹泻和便秘等问题，如果你也有这方面的问题，那么就要调整好自己的饮食，学会忌口。
01年龄越大，越要忌口？
有人认为中老年人容易患上心血管疾病，所以要少吃，控制好自己的体重，还有人认为年龄大了之后容易出现营养不良的问题，所以要多吃，那么年纪大了究竟是多吃好还是少吃好呢？
老年人的味觉会慢慢减弱，牙齿也开始脱落，肠胃的蠕动速度变得缓慢，胃酸分泌量逐渐减少，如果经常吃素的话，容易出现营养不良的问题。
老年人如果长期营养不良会出现贫血，精神变差，身体虚弱等情况，还会增加骨折的风险，同时还会导致身体的免疫力下降，增加患上疾病的风险。
所以说老年人要适当多吃才可以保证营养的充分摄入，但是因为老年人的消化功能不是很好，所以要做到少吃多餐，能够帮助消化，也能保证营养的摄入，但并不是所有的食物都适合多吃，对于下面这几种食物，五十岁后的人尽量少吃或不吃。
02提醒：50岁后，这些食物，尽量少吃或不吃
辛辣食物
辛辣食物吃起来非常美味，可以满足味蕾和口腹之欲，但是对于中老年人来说尽量少吃或不吃辛辣食物。
因为老年人的代谢器官和消化器官处于衰退的现象，经常吃辛辣食物会增加身体的负担，还会导致肠胃疾病和肝脏疾病的发生，所以为了身体健康，要少吃辛辣食物。
各种浓汤
随着年龄的增长，中老年人会出现骨骼方面的问题，想要骨骼健康，很多人开始喝各种浓汤来给身体补钙，其实这种做法是不对的。
浓汤当中含有大量的脂肪和油脂以及嘌呤物质，并不能够起到保护骨骼的作用，经常喝各种浓汤，会诱发身体患上疾病的风险。
油炸食品
油炸食物深受人们的欢迎，但是中老年人尽量少吃油炸食物，因为食物经过高温油炸之后其中还有较多的油脂。
长期吃油炸食物会给肠胃带来很大的负担，中老年人常吃油炸食物，会造成身体各项组织器官和骨骼引发病变，所以平时尽量少吃或不吃油炸食品。
03人老了，记得补充几种元素
叶酸
叶酸是B族维生素当中的一种，也是维持细胞正常功能不可或缺的一种辅酶和反应底物。体内缺乏叶酸会引发贫血，还会提高心脑血管疾病，中风等发病的几率，所以老年人要注意合理补充叶酸，能够降低心脑血管的患病风险。
维生素D
维生素D能够促进钙质的吸收，还可以起到保护心脏的作用，帮助调节血糖和血脂，但是补充维生素D的时候要注意适量，不要长期过量补充，因为可能会带来血管钙化的风险增加。
膳食纤维
膳食纤维有助于提升饱腹感，不会导致能量摄入过量，而且膳食纤维还有助于改善肠道菌群环境，提高身体的免疫力。
另外对于调节血脂还有一定的帮助，所以老年人要适当补充膳食纤维，可以保护心脏和肠道的健康。
钙
老年人容易患上骨质疏松，骨质疏松比较严重的话还容易骨折，所以平时要注意补充钙质，能够保护骨骼的健康。
奶制品，虾皮，芝麻，海带等食物中含有丰富的钙元素，平时不妨多吃一些，为了让身体更好吸收钙质，平时还要多晒太阳。
优质蛋白质
蛋白质是人体非常重要的营养物质，人体的细胞和组织的构成都少不了蛋白质的参与，建议老年人多摄取优质蛋白质，不仅不容易发胖，而且可以保持身体的健康。
鱼类，蛋类，豆制品，牛奶当中都含有优质蛋白质，平时可以多吃一些，还可以适当吃一些瘦肉，但是要少吃肥肉。
矿物质
矿物质是体内不可或缺的营养物质，主要参与人体组织的构成和功能，是人类生命活动的物质基础，所以老年人要多注重铁，锌，碘等矿物质的补充。
补充铁元素可以预防贫血，补充铬元素能够降低血胆固醇，增加高密度脂蛋白，预防动脉粥样硬化，补充锌元素可以预防味觉障碍和食欲下降。
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