早餐是一天中获取能量的来源，所以正确的吃早餐很有必要，做好早餐的准备对身体很有好处。早餐吃得好，不仅对身体好，也可以预防身体的疾病，这对健康来说会非常的重要。但是很多人都没注意，对于早餐都是随便买一点来吃或者直接不吃，这对身体的影响还是很大的，希望大家在日常能多注意。下面就和大家说说不吃早餐对身体的危害，想要吃的健康应该怎么吃呢？下面大家就一起看看吧。
天天不吃早餐的危害是哪些
1、身体能量水平
早上不吃对身体影响是很多，要是不吃会很容易出现低血糖的问题。有实际的案例，根据年的英国研究，不吃早餐会对身体能量和情绪产生负面影响。研究小组进行了一项由人组成的研究小组。该小组分为三组。第一组吃适量的健康早餐，第二组喝一些饮料，第三组不吃任何东西。然后监视几个小时。结果显示，不吃早餐的人表现出最差的记忆力和最高的疲劳程度。所以不吃早餐会降低身体的能量水平并对记忆产生负面影响。
2、导致脱发
出现脱发其实是很明显的，很多人自己不注意，就导致了这样的情况。不吃早餐的主要副作用之一是导致脱发。缺乏蛋白质摄入会影响角蛋白的水平，角蛋白会阻碍头发生长并引发脱发。早餐是一天必不可少的一餐，对促进毛囊生长起着重要作用。因此，如果你不想失去头发，那么你应该每天享用富含蛋白质的早餐。
3、影响新陈代谢
人体每天都是需要营养的，一定要注意自己的饮食调理。这项研究仍有争议，据一项德国研究表明，早餐可以使新陈代谢更加活跃。根据研究参与者的对照组，发现非食物组中的葡萄糖较高，这意味着新陈代谢较差。因此，早餐对身体的新陈代谢过程有影响，可能是糖尿病和肥胖的一个因素。
4、消化道易生病
经常不吃早餐对身体的危害还是很大的，需要注意做好正确的预防措施。不吃早餐首先会精神不振，并影响胃酸分泌、胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。
5、不能减肥反增肥
很多人以为不吃早饭对身体的危害大，其实还需要积极地做好改善和预防。不吃早餐还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，时间长了脂肪在皮下堆积反而导致肥胖。
6、抵抗力下降
早上身体是需要能量的，一直不吃会影响身体的健康。因为不吃早餐引起的营养不良，还会导致机体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。
如何健康吃早餐
1、要注意平衡
饮食上的选择要注意做好改善，还需要进一步地做好调整，这样可以更好地保持身体的健康。《*帝内经》说“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，意思是说人的食物应以谷类为主、水果为辅助、肉类为调剂、蔬菜为补充。这一观点和现代营养学的观点是非常一致的。早餐要注意平衡，就是要注意谷类、肉类、蔬菜、水果几类食物平衡。用现代营养学的语言说，就是蛋白质、淀粉类和蔬果类要保持平衡，亦即要保证这三类食物都要有，不要搞单一品种，且要以谷类食物为主。
2、吃早餐前要先喝水
早餐每天都是要吃的，要结合自己的身体情况看。当我们的身体经过了一天的休息，身体就已经损耗了很大的水分，处于一个缺水的状态。而这个时候喝一杯水可以补充水分，并且还可以清理肠道上面的垃圾。但是喝水一定不能喝太多，不然的话是很容易出现饱腹情况，让我们吃不下早餐。
3、吃点五谷主食
主食在选择上要多加的注意，这样也能进一步地改善自己的身体体质。吃早餐的话，我们就应该要吃一些有营养的食物，而五谷就是很不错的食物，有很多的营养。如果因为白天工作太忙的话，没有时间准备早餐，可以选择购买一些全麦面包来当早餐也是可以的。
4、吃点乳制品
乳制品在早上吃对身体好，还可以预防身体的疾病。如果在吃早餐的话，我们可以吃一点乳制品，因为乳制品里面含有很多的蛋白质跟钙物质，可以补充人体所需的营养。比较常见的乳制品就有牛奶跟羊奶等饮品。但是如果你真的不喜欢这些的话，可以选择喝一些豆浆也是可以的。
5、要因人而异
根据每个人的体质去选择适合自己的，要结合身体的情况看。当然，我们说的要注意早餐的营养均衡，也是一个相对的参考因素。不是绝对的，从中医的角度去讲，就是要因人而异，不同的人适合的早餐也不一样。因为他们体内所需要的营养不一样，例如，身形比较胖的人，属于营养过剩了。应该少吃肉类还有蛋类，多吃蔬菜和水果。而瘦弱的人就要多补充点营养了，肉类可以多吃！
以上这些就是关于不吃早餐对身体的危害，大家在日常要重视身体的护理，注意养成健康的生活习惯，这样也能减少身体的危害。当我们不吃早餐的时候，其实对肠胃以及胆囊都是有影响的，希望大家在日常都能做好正确的预防，这样能进一步地做好护理，也能减少身体的危害，希望这些能帮助到大家。