减肥期间，我们要克服各种难题，才能让身材慢慢瘦下来。而错误的方法，会让减肥效率低下，减肥反弹。如果你努力减肥了，却瘦不下来，那么可能是犯了这几个错误！
1、低估了食物的热量，没有做好饮食记录
很多减肥的人没有做好饮食记录，认为喝一杯奶茶，2块炸鸡的热量并不高，但它们却在减肥路上给你添堵。
你用热量APP查询一下就会知道，一杯焦糖奶茶加2块炸鸡，需要你跑步半小时以上才能消耗掉。你辛辛苦苦降低三餐的热量摄入，却被一道下午茶、零食、一顿宵夜给破坏了，难怪你的减肥速度特别慢。
我们需要监督好自己的饮食，把每种进嘴的食物都标记好热量，统计好每天的热量摄入是否超标。管理好热量摄入，才是减肥成功最关键的一环。
2、减肥压力太大
当你压力过大，皮质醇就会分泌，你容易出现失眠、脱发现象，新陈代谢会变慢，你的食欲也会旺盛起来，脂肪就更容易囤积，体重就会提高。
减肥期间，我们需要调整好心态，减肥是一场毅力战，不能急于求成。我们要保持一个轻松的心情，多巴胺可以制造快乐因子，改善你的压力，让身体保持旺盛的代谢状态，有助于提高减肥速度。
3、减肥目标定太高
减肥需要定制合理的减肥目标，而不是随心而欲。不合理的减肥目标，大都是无法完成的，只会让感受到挫败。想要一周暴瘦10斤，2周瘦回理想的身材，这样的减肥目标是不切实际的。
合理的减肥目标，一周体重下降2-3斤以内，一个月不超过12斤才是比较科学的。科学的减肥速度不会伤害身体健康，可以让身体逐渐适应新的体重，达到新的平衡状态。而太高的目标，只会打击自信心，最后让你放弃减肥。
4、经常熬夜，作息不规律
熬夜是很多年轻人的日常状态，早睡困难症让他们每次不到凌晨1、2点是不会休息的。而熬夜会让身体分泌皮质醇，抑制瘦素分泌。
瘦素是能让身体瘦下来的一种激素，只有规律早睡，提高睡眠质量，机体可以正常进入修复状态，这种激素水平才会比较旺盛，身体的新陈代谢速度也会提高。健康养生的睡眠时间，不要晚于23点，你那个做到吗？
5、饮食热量过低，导致身体营养不足
与热量摄入过多相反的，就是热量摄入过低，让身体进入节食状态，每天的热量摄入几百卡路里，这样的饮食方法也是不合理的。每天的热量摄入需要满足身体的基础营养需求，才能保持正常的代谢跟运转。
一旦热量摄入过低，就会营养不良，身体就会感受到生命威胁。为了能生存得更久，肌肉这种热量消耗比较高的组织就会被身体舍弃掉，导致身体代谢降低，减少热量支出。与此同时，身体会更努力地囤积脂肪，你就更容易复胖起来。
为了减肥的可持续性，我们每天的热量摄入必须高于基础代谢值，以此保持身体的代谢水平，避免易胖体质的出现。一般人成年人的基础代谢在-卡路里之间，我们的热量摄入不能低于这个数值。
如果想要更快的瘦下来，可以试一下这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如*、大S、*、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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一旦踏入这5个误区，即使努力减肥，你也瘦不下来！