对于补钙这个问题，中国人一直非常重视，早上喝牛奶，中午吃菠菜，晚上喝大骨头汤，然后还要吃各种补钙剂，各种“猛虎”操作就是为了强身健体。
根据中国居民营养与健康状况监测，96.6%的国人钙摄入严重不足，导致很多人越补越缺钙。到底是哪个环节出现了错误呢？
在中国人眼中，晒太阳是最好的补钙方式，儿童缺钙就去户外晒晒太阳，老人缺钙也是去户外晒晒太阳晒太阳，真的能补钙吗？
缺钙的原因包括以下几个方面：
第一、人体内钙调节的失衡而导致血钙，比如在甲状腺功能低下时就可以出现甲状腺功能的下降，从而出现低血钙的症状；
第二、钙的消耗过多，比如在恶性肿瘤时就可以出现钙大量的消耗，特别是在成骨性的细胞转移性肿瘤时钙消耗更加明显，这样就可以出现人体低钙的现象；
第三、钙摄入的不足，由于急性胰腺炎、腹泻或者是肾衰而导致钙质吸收减少，或者是由于婴幼儿、青少年时期钙需求量大而摄入少，这时就会出现低钙血症的现象。
缺钙的危害，建议自查一下！
1、营养不良，钙离子是人体必需的微量元素，如果含量过低会导致人体出现一系列症状，其中就包括营养不良。
2、佝偻病，钙离子对人体骨骼、骨质的发育起重要作用，如果出现缺钙，严重者会影响到骨质发育而导致身高生长障碍，甚至会导致人体出现佝偻病、鸡胸等。
、人体免疫力下降，这种情况多见于婴幼儿以及妊娠时期妇女，容易出现感冒、发烧、咽喉疼痛的症状。
4、人体缺钙也可能造成皮肤表面粗糙，容易出现斑疹、脱屑，虽然钙离子主要作用于骨骼，但对人体表面皮肤也有一定影响。
5、呼吸出现喘鸣音。
晒太阳补钙靠谱吗？
我们经常听家里人说“多喝牛奶，多晒太阳能够补钙”。实际上不少医生却不建议通过晒太阳补钙。
我们要清楚太阳补的到底是什么？当阳光的紫外线照射到皮肤上，可以促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，而维生素D不仅能促进钙的吸收，同时还能减少钙通过尿液排出，全方位帮助骨骼强健。
这种情况就会导致很多人误以为晒太阳补的就是钙，实际上靠晒太阳补充维生素D也是不靠谱的。
地球围绕太阳公转，一年四季并非每天都有阳光浴，比如广州，一年四季晴天居多，而浙江一带下雨比较多，很少会出现阳光明媚的时候。
到了夏天阳光灿烂，出门晒太阳没有做好防晒措施，不仅会导致皮肤被晒伤，还会出现长斑，甚至是增加皮肤癌风险，反而不利于自身健康。
医生告诫：这27种食物，含钙量可能比牛奶更高
相对于钙片或钙剂，我们可以从日常饮食吸收人体所需的钙，对于健康成年人做到饮食均衡，能够保证每天摄入00克左右奶制品对于获取部分钙质有帮助。
在饮食方面，除了牛奶，豆类，坚果，深绿色蔬菜等都是非常好的补钙饮食方法，有些食物的含钙量甚至比牛奶还要高，能够满足身体需求。
所以在日常生活中，应该做到荤素搭配，营养均衡，确保每种营养素的合理摄入，对于强身健体效果更加理想，让你的身体越来越健康。
合理补充钙质对于强身健体效果非常理想，但是通过食物所补充的钙还是非常有限的，如果只是轻微缺钙，通过食物补充是可以的，但如果身体缺钙已经非常严重，那么建议大家还是要合理安排自己的饮食。可以在专业医生指导下服用相关钙剂，对于强身健体效果更加理想。
知识拓展——钙片能长期吃吗？
钙片即钙补充剂，可以在医生指导下长期用药。临床需注意，钙补充剂具有相应适应症，并非所有人群均需要补钙，切勿盲目补钙。
钙片主要用于预防和治疗钙缺乏症，比如骨质疏松、钙缺乏所致手足抽搐、骨发育不良、儿童佝偻症。
特殊人群也可服用，比如孕妇、哺乳期妇女，妊娠期间容易出现钙缺乏，需要适当补充钙剂。
此外，老年人也可以补钙，尤其是老年女性，由于绝经期激素水平变化，导致钙质流失，骨质疏松风险增加，可适当补充钙。
钙对于人体的肌肉、骨骼、神经等系统发育具有重要意义，是不可或缺的微量元素。在服用钙片的过程中，应注意切勿过量服用。
如果长期过量使用，会出现反跳性胃酸分泌增高、便秘、血钙过高等不良反应，应在医生指导下合理使用。