导语：每天坚持跑步，怎么还变胖了？不了解这些减肥误区，你很难瘦下来。
最近有很多朋友在讨论这样一个问题，如何快速减肥？夏天已经到了，又到了露肉的季节了，现在必须要开始锻炼减肥了，那么首先应该怎么做呢？
许多人选择跑步减肥，因为跑步减肥非常的简单，根本就不用学习，只要能够选择一双符合运动适合自己的鞋子就OK了。
对于场地的要求也不是很高，有一段几百米的平路跑几个来回就能够达到减肥的效果，但是有很多人虽然也坚持跑步了，可一段时间后，体重却几乎没有变化，这是为什么呢？
每天坚持跑步，怎么还变胖了？不了解这些减肥误区，你很难瘦下来
1、高强度超负荷运动
大量的运动不仅起不到减肥作用，还会加重身体的负担，如肌肉增粗、心脏负荷过重。可以做一些有氧运动，抗阻运动，肥胖者建议去游泳。这种中低强度的运动，不仅可以燃烧脂肪，还能强化肌肉，提升代谢。
2、蛋白质减肥法
什么是蛋白质减肥法？其实就是通过大量摄入蛋白质，减少碳水化合物和脂肪的摄入，因为没有足够的碳水化合物和脂肪合成能量，身体只能通过分解蛋白质提供能量，最终达到减重的目的。
但是，人体每天每公斤只需要1克蛋白质，所以人体每天只能吸收进少量的蛋白质作为营养，当摄入过量的蛋白质时，多余的蛋白质会在体内形成垃圾，会加重身体负荷，导致肾脏疾病。同时由于只摄入蛋白质，身体没有分解碳水化合物和脂肪的酶和辅酶的摄入。
而人体所能吸收的蛋白质又无法满足维持正常人一天活动所需的能量，导致需要分解身体心肝脾肺肾、肌肉等组织的蛋白质来供应能量。所以这是一种在伤害脏器组织的同时，还没有减少脂肪的减肥方法。
3、吃素就能减肥
吃素确实有不错的减肥效果，素食的热量非常低，大量食用也不易造成脂肪堆积，同时膳食纤维含量丰富，不仅可以增加饱腹感，还可以促进肠道蠕动，加速代谢废物的排出。既然有这么多的好处，那为什么不能长期坚持呢？主要原因有以下两点：
1、长期的全素饮食，身体无法获取足够的蛋白质，容易引起营养不良、结石、缺钙贫血等问题，还有可能影响女性的生理周期；
2、长期素食会导致胃酸和消化酶减少，出现味觉降低，食欲不振现象，并且长期吃素会加速女性衰老，皮肤失去弹性。
4、跑的时间不够
我们都知道在跑步的时候会流汗，在跑步刚开始流的汗，消耗掉的是身体内的水分而不是脂肪。
有些人跑着跑着流汗了就喜欢停下，如果跑的时间不够长，脂肪就达不到燃烧和消耗，所以也起不到减肥的效果。
正常情况下，只有跑步坚持30分钟以上，才能够有利于脂肪的燃烧和消耗，才能够起到减肥的效果。所以如果你跑不到30分钟，那么就相当于白跑。
而且如果在跑步的时候走走停停，这样来持续到30分钟，也起不到减肥瘦身的效果。
5、不吃晚饭更容易瘦
如果一天三餐选择不吃晚饭的话，人大概率是不会变瘦的，甚至还可能变得更加肥胖。虽然不吃晚饭在数量上来看是减少了食物的摄入，这样确实能短暂的降低体重。
但如果长期不吃晚饭的话，人体大脑就会适应这种状况，基础代谢率也会得以下降，最后即便吃的较少，但能量的产生却不断升高，最终长胖也只是时间问题。
所以说晚餐是一定要吃的，但是要会吃，吃得正确不但不会长肉还会掉秤。
要想通过饮食来减肥，节食是万万不可取的，我们应该选择更加科学的减肥法。
现在网络上有一种很火的减肥饮食法，被称为轻断食。很多人一听到断食，就以为是让大家完全不要吃饭，但其实，轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。科学的减肥饮食，才能帮助你瘦得更快。
轻断食的好处现在很多人都是大鱼大肉，经常吃进食各种各样的高热量，高脂肪食物，反而可能会导致身体中*素堆积，对健康不利。
如果可以适当尝试轻断食，可以有效促进体内垃圾*素的排泄。而在*素排泄出来后，通常可以维持内脏器官的健康状态。因此，平时可以适当尝试轻断食，通过轻断食这种方式来加速体内废物的排出，维持内部环境健康。
轻断食对健康有促进作用，在轻断食的帮助下，通常可以有效控制体重。现在越来越多的人出现了肥胖过度的情况，而在肥胖过度时，身体中脂肪物质堆积，很容易导致健康受到影响，甚至会引发某些慢性疾病。
如果可以尝试轻断食，通过轻断食的方式来消耗能量，减少主食的摄入。通常可以将体内多余的脂肪物质代谢掉，这样对体重的控制有利。
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