都知道人的身体是由水、蛋白质、脂肪、无机质四种成分构成的，其中蛋白质占了人体20%，也就是五分之一，如果人体内蛋白质减少，会导致营养不良、水肿、抵抗力下降等多种明显问题。
通常，蛋白质少身体会发出信号来告诉你，如果你有了这6个迹象就要赶紧补充蛋白质啦。
1、掉头发或者指甲断裂
蛋白质缺少最明显的特征就是头发一缕就掉，指甲不用剪就会自己断裂，自己拿手捏一下，指甲都是软的，这种情况就要注意补充蛋白质啦。
2、肌肉松弛
大家形容一个女性面目饱满，皮肤充盈都说皮肤有满满的蛋白质，表示年轻，蛋白质的流失会导致皮肤干瘪，皱纹横生，哪怕20多岁，看上去也会像四五十岁的女人，究其原因就是缺少蛋白质，那么冻龄女神的皮肤都是皮肤充盈的，补充蛋白质很有必要。
3、睡眠差
如果你有睡眠质量差，易醒，不能听到一点声音，那么也是身体释放需要补充蛋白质的信号，蛋白质中有一种氨基酸，可以让人嗜睡，那些睡眠质量好的人一定是不缺蛋白质的。
4、反应迟钝
这也是缺少蛋白质的典型表现，注意力不集中，容易心情不好，别人给你说的事情要反应一下才能明白，及时补充蛋白质，就可避免这种现象。
5、经常生病
开头说，缺少蛋白质会让人水肿、营养不良、免疫力下降，蛋白质充盈的人就不会有这种现象。
6、嗜甜或者嗜咸
蛋白质能够保持血糖的稳定，当缺少蛋白质的时候，血糖下降，人就会特别的想吃甜的或者咸的食物，哪怕是不饿，也会想要进食。
上面说的都是缺少蛋白质会产生的症状，那么如何补充蛋白质呢?
1、多吃蛋白
都知道蛋是补充蛋白质最好最直接的食物，日常就可以吃，但是这里的蛋是指蛋白，蛋黄是不算的，蛋黄中的胆固醇很高，只吃蛋白就好，鸡蛋鸭蛋鹅蛋等都有这个功效。
2、多喝牛羊奶
奶中含有大量的蛋白质，可以补充人体所需，这里面说的奶最好是纯奶，乳酸菌饮料是没有这个效果的。
3、鸡肉和牛羊肉
基本上肉类中都含有一定的蛋白质，但是猪肉的脂肪含量比较高，不建议多吃，鸡肉的脂肪低，蛋白质高，可以常吃，牛羊肉也是脂肪含量低，蛋白高的食物。
4、吃豆类，喝豆浆
豆子也是含有蛋白质的，多吃豆类可以进行补充，还没有什么副作用，不愿意直接吃各种豆类的，可以磨成豆浆喝，注意不要加糖哦。
身体内蛋白质保存均衡即可，凡事不要过量，鸡蛋一天吃一到两个即可，过量也不益于身体健康哦。
