程少为 http://m.39.net/pf/a_8498648.html家里有微波炉的话这一篇可以马住了。分享了9碗超级简单又美味的微波炉早餐合集——我最近爱上的花式燕麦粥。基本上5分钟就能做好。好吃又有营养，而且低卡饱腹，直接当成减脂餐来吃都没问题。可能很多人没有试过咸的燕麦粥吧？我之前吃燕麦也都是加牛奶、杏仁奶这些。但自从试过一次皮蛋火腿燕麦粥之后就打开新世界大门了。感觉比熬出来的粥还好吃，而且更加黏稠浓郁，还能吃到燕麦的颗粒感。这次除了4款经典甜味的燕麦粥之外，还有5款咸味的。我加了各种蛋白质、蔬菜在里面，有菜有肉有粗粮，一碗全搞定。燕麦是特别健康的主食。升糖指数低，还含有抗性淀粉和膳食纤维，对血糖的影响小，吃了不容易饿也不容易囤积脂肪。前段时间过年大鱼大肉吃多了，很适合用这个来清清肠胃～
燕麦皮蛋火腿青菜粥
一开始觉得这个搭配有点奇怪，但没想到超级好吃！加了皮蛋以后燕麦粥变得更粘稠了，饱腹感巨强，而且比熬粥方便很多，快手早餐必备。ps.皮蛋要切得碎一点，大块的放进微波炉加热容易爆开。燕麦片30g、一个皮蛋切碎，火腿肠/午餐肉切小丁、青菜切丝。加水超过食材，搅拌均匀，微波炉高火4-5分钟，中途拿出来搅拌一下。最后加适量盐和胡椒调味。
虾仁玉米胡萝卜粥
超级鲜美的一碗。紧实Q弹的虾仁、爽脆清甜的玉米粒、软糯的燕麦，组合在一起口感很棒，而且营养也很丰富。燕麦片30g、虾仁6个、甜玉米胡萝卜青豆粒一大勺加水超过食材，搅拌均匀，微波炉高火3-4分钟，中途拿出来搅拌一下，最后加适量盐、一点点生抽和胡椒调味
香菇鸡丝生菜粥
一碗有菜有肉有粗粮，中国胃减脂早餐必备！做法超简单，我喜欢最后再稍微滴几滴香油和生抽，巨香巨好吃。燕麦片30g、鸡胸肉水煮以后撕成丝、香菇1个切片、生菜切丝加水超过食材，微波炉高火4-5分钟，中途拿出来搅拌一下，最后加适量盐、一点点生抽和胡椒调味。
咸蛋*鸡丝玉米粥
谁能拒绝咸蛋*呢？记得蛋*弄得碎一点，这样味道都会融在粥里面特别香。燕麦片30g、鸡胸肉水煮以后撕成丝、咸蛋*1个，甜玉米粒一大勺加水超过食材，微波炉高火4-5分钟，中途拿出来搅拌一下，最后加适量盐和胡椒调味
泡菜蟹柳海苔燕麦粥
韩式口味的一碗，泡菜味道挺够的我一般就不额外调味了，这个真的还蛮好喝，带一点酸酸辣辣的味道，当夜宵也不错，低卡低热量～泡菜一小包切碎、即食蟹柳2根撕成丝加水没过食材，微波炉高火3-4分钟。中途拿出来搅拌一下，海苔碎适量最后加在粥的上面
南瓜燕麦牛奶粥
早上喝一碗甜甜的奶香南瓜粥真的很幸福！加了燕麦之后还能吃到有嚼劲的颗粒感，增加了粗纤维的摄入饱腹感也更强了，特别抗饿。我一般会再吃一个煮鸡蛋，这样就是营养均衡又美味的一顿早餐啦。南瓜g、燕麦片20g、糖适量、牛奶ml南瓜g切成小块，碗里再加一点点水，盖上耐高温保鲜膜戳几个洞微波炉4分钟。取出南瓜压碎，然后加入20g燕麦片、糖，加牛奶m微波炉加热2-3分钟。中途拿出来搅拌一下防止溢出。
可可燕麦香蕉粥
可可和燕麦就是绝配，这碗怎么都吃不腻，当甜品都好吃。可以用生可可粉，抗氧化的效果更好，香蕉我一般会最后切片放在上面，喜欢吃软烂一点的话一起加热也可以。燕麦30g、可可粉一大勺、糖一勺、牛奶ml搅拌均匀微波炉加热2分钟，冰牛奶的话2分半。中途拿出来搅拌一下防止溢出。
奶香豆乳红枣燕麦粥
养生女孩必备。浓郁的豆乳燕麦粥，加上甜甜的红枣香味，真的太好喝了，没有豆浆粉的话就用一半牛奶+一半豆浆，用豆浆粉味道会更浓郁一点。燕麦30g、3颗红枣剪开、豆浆粉半包、糖一勺、牛奶ml搅拌均匀微波炉加热2分钟，冰牛奶的话2分半。中途拿出来搅拌一下防止溢出。
奶香咖啡可可燕麦粥
好喝、饱腹又提神的一碗，太适合当早餐了。我喜欢再加一点可可粉，这样会有种在喝摩卡的感觉。燕麦30g、速溶黑咖啡一小勺（不要太多）、可可粉一勺、糖一勺、牛奶ml搅拌均匀微波炉加热2分钟，冰牛奶的话2分半。中途拿出来搅拌一下防止溢出。??好啦，今天的分享就到这里有什么想看的都可以留言告诉我下期见
扫码进群聊聊天～
备注“进群”，如果扫码无法添加，可以搜索
