#健康爆款发电站#小胖墩在人们的眼里都是“真可爱”，就连女性肥胖，还有人说，有福气，到底什么福气呢？生活中很多人会把“微胖”和肥胖混淆，其实普通人所说的“微胖”，主要是指处于正常与肥胖之间的数据，也就是超重。从健康的角度来说，无论是超重还是肥胖对于各种疾病的风险都会提高。所谓的“有福”也只是一种传统思维，而且还被很多人所错误理解，微胖和过胖的区别，胖的都到了中重度，还能说有福？
对于肥胖来说，有一个常用评价指标，那就是体重指数BMI，（计算公式：现在体重/身高2）BMI：18.5-23.9为正常；BMI：≥24为超重：BMI：≥28为肥胖。对于老年人来说，适宜的BMI范围为20.0-26.9Kg/m2（为了预防营养不良，范围稍有宽松）。还可以参照标准体重kg（身高-）计算一下自己的体重，超过标准体重的10%为超重，超过20%为肥胖，其中超20%-30%为轻度肥胖、30%-50%为中度肥胖，超过50%以上为重度肥胖。
肥胖病主要是指能量摄入超过能量消耗而导致体内脂肪集聚多过达到危害程度的一种慢性代谢性疾病。目前来说，是一个全球性的公共卫生问题，而且已经严重的影响到了国民健康。通常来说，肥胖并不是独立存在的，而是会影响到多个系统，成为很多疾病发生的重要危险因素，比如高血脂、高血压、高尿酸血症、痛风、2型糖尿病、部分癌症等。
近期，一项发表于Nutrients的研究，为肥胖症和骨质疏松之间的关系做出了进一步的研究，又为肥胖病的危害再增一笔，研究结果显示，骨密度与肥胖指标、总脂肪百分比、内脏脂肪组织百分比呈负相关，与总肌肉含量百分比呈正相关。也就是说上述身体各肥胖成分与骨密度之间存在着显著的相关性，其中总肌肉量与骨密度正相关。在18-60岁的个体中，骨密度与肥胖各指标呈负相关。
骨质疏松症是中老年人常见的疾病，也是一种与衰老有关的常见病，其后果就是骨折，以及由骨折引起的疼痛，骨骼变形，严重者出现并发症，甚至死亡等问题。严重的损害老年人的健康和生活质量。
由此，预防肥胖是刻不容缓的问题，对待肥胖也应该像对待慢病一样的得以重视。
如何防止肥胖和做好减重呢？
首先、日常饮食摄入要做到对总体能量的一个控制，并增加体力活动，使能量摄入消耗达到一个平衡。具体：
第一，食物多样化，增加食用富含膳食纤维和维生素的蔬菜水果，全谷物粗粮、大豆类，减少富含能量、脂肪的油炸食物、肥肉、荤油、甜点等的摄入（包括含糖饮料）；
第二、注意食物的烹调方法，多蒸、煮、炖、炒、少油炸、熏烤和腌制；
第三、规律进餐、定时定量，做到细嚼慢咽、食不过量，其中要学会用小的器具盛饭；
第四、购买产品时，学会看营养标签、配料表，避免高能量食物；
第五、多在家吃饭，少在外就餐，改变吃饭重口味的习惯，比如油多、盐多、糖多。
其次、增加身体的活动量，避免久坐
每周至少4-5天，分钟，每天至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周至少75分钟高强度的运动，也可以两者结合，还可以外加负重运动。
