导语：不吃晚餐真的会瘦吗？竟会给身体带来这几大伤害，别再盲目节食了
很多女孩子都希望自己的身材苗条，尤其是身体肥胖的人为了减肥更是尝试了不少的办法，比如服用减肥药、运动、节食等。有的人听说晚上不吃晚餐可以减肥，纷纷都来效应，那么不吃晚餐真的可以减肥吗？
长期不吃晚饭，其实并不能达到真正的减肥的目的，还可能会给身体带来这几大伤害。
一、低血糖，加速身体的衰老
当人们经常不吃晚饭，身体就会过多地消耗体内本身的糖分和能量，从而导致血糖偏低，造成低血糖，而出现头晕目眩的情况；身体的各个器官都需要营养，如果您长期不吃晚饭，那么身体器官得不到营养的补充，皮肤就会失去水分，头发失去光泽，身体内脏器官也会加速衰竭，导致您提前衰老。
二、降低抵抗力
长期不吃晚饭，虽然体重会下降一些，但是很多的不良症状也会频繁出现，例如抵抗力降低也是不吃晚饭的严重后果。抵抗力下降通常更容易出现各种各样的疾病，一日三餐需要保持规律进食，身体需要的营养物质正常提供，才能够维持生命活动，维持正常的免疫力。
免疫力保持良好的情况下，身体对抗病*的能力才能增强，可以防止疾病出现对寿命造成影响。如果长期不吃晚餐，身体需要的营养物质无法及时提供，可能是缺乏某些营养出现抵抗力下降的表现，抵抗力下降时，很多疾病也会找上门来。因此，应该避免不吃晚餐，才能防止抵抗力下降明显。
三、诱发胃病
很多人都知道，不吃早饭会增加患有胃病的风险，却不知道，不吃晚饭，也会诱发胃病。都是一样的道理，胃部是一直都在分泌胃酸的，胃酸可以促进食物的消化。但当身体内的食物被肠胃消化完之后，又不吃东西，肠胃没有东西消化，此时的胃酸就会开始腐蚀肠胃。长期不吃晚饭，胃酸分泌过多，腐蚀肠胃，就会大大增加胃病的患病率的。
那晚饭怎么吃不发胖？
一、晚餐吃到7分饱
很多朋友在减肥的时候会采用节食这样的方法，虽然说节食确实能够暂时的进行瘦下来了，但是长期如此的话就是会导致我们的身体营养不良，也会出现一定的问题，时间久了也是非常容易发胖或者是反弹的，所以节食这样的方式是非常不好的，但是可以少吃一点，晚上的时候大约吃7分饱左右就可以了。
二、学会细嚼慢咽
吃饭的速度不要太快，别看到食物就一个劲地吃，因为食物如果不嚼细的话，对于肠胃来说消化是很难的，所以细嚼慢咽是有助于食物的进食，以及减少热量的堆积，帮助肠胃更好地消耗食物。
细嚼慢咽除了帮助肠胃消化和吸收之外，还会减少食物的进食速度，减少热量的堆积，以及减少对肠胃的压力。
三、选对主食，控制碳水化合物的摄入量
晚上摄入太多主食会促进血糖上升，导致脂肪的合成。我们要少吃主食多吃蔬菜，适当补充优质蛋白，比如鱼肉、鸡胸肉、瘦肉、虾蟹之类食物，这样可以保持饱腹感。
晚餐控制碳水化合物的摄入量，选择一些饱腹时间更长的粗粮杂粮，代替各种米饭、面条之类的细粮。
主食的摄入分量为g左右即可，你可以选择土豆、糙米、燕麦或者红薯之类的食物，这些食物的分解时间更久，饱腹时间更长，可以控制升糖系数。
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