■主动参与食物选择和制作，提高营养素养。
■吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为。
■天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。
■多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动。
■定期监测体格发育，保持体重适宜增长。
需要注意的是，零食不是独立的一种食物类别，不是必须要吃的，更不能用零食代替正餐。1、巧选健康零食小朋友们可以选择干净卫生、新鲜天然、营养价值高、一日三餐的膳食容易忽略的食物作为零食：?新鲜水果如苹果、梨、香蕉、柑橘等，还有可以生吃的蔬菜如西红柿、*瓜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，是小朋友们零食的首选。?奶和大豆及其制品如牛奶、酸奶、豆浆、豆干等，可以提供优质蛋白质和钙，也是零食的很好选择。?原味坚果，如花生、瓜子、核桃等，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E，也是我国很有特色的传统的零食之一，是逢年过节的必备食物。?还有谷薯类，如全麦面包、煮玉米、蒸红薯等，也可以作为小朋友的零食。2、绕开不健康零食不健康的零食主要是指营养素含量低，而糖、盐、脂肪的含量较高的食物，如糖果、蜜饯、含糖饮料、薯片、辣条等食品。这些食物多为包装食品，在加工过程中维生素和矿物质有一定程度的损失，而各种食品添加剂的含量相对较高，长期食用可能会对健康产生不利影响，小朋友们最好不要选择这些食物作为零食。含糖饮料也是饮食中的一个突出问题，近些年来含糖饮料的消费在儿童青少年当中逐渐增加。大量的证据表明含糖饮料当中的添加糖如果过多的话，一个是引起龋齿风险，再一个会增加超重肥胖的风险。因此世界卫生组织专门提出来要限制添加糖的摄入。3、零食“黑名单”①带“派、酥”字——起酥油典型代表：苹果派、蛋*派、凤梨酥、芒果酥、花生酥……“派、酥”字食品总与各种水果、坚果等连在一起，听起来好像很健康，但这些食品在加工时，往往会添加“起酥油”，而起酥油通常含有反式脂肪——氢化植物油。②带“脆”字——油炸典型代表：果蔬脆片、脆皮花生、干脆面、妙脆角……③带“味”字——糖+香精典型代表：芒果味月饼、香草味饼干、草莓味饮料……不同季节总会出现各种应季水果味的零食，像现在最多的就是草莓味和芒果味的。虽然尝起来有水果味道，但有些产品只是加了一些香精，根本没真正的果肉。④蜜饯、果脯果脯是使用水果加工而成，就算商家使用优质的水果，但是果脯的加工过程，由于工艺的需要，会添加大量的糖和盐。此外，一些低质量的蜜饯果脯可能还会添加防腐剂、色素、香精等，还可能含有漂白剂和二氧化硫残留的可能性，长期食用自然不利于身体健康。⑤果冻大多数果冻不是用水果汁加糖制成的，而是用增稠剂、香精、酸味剂、着色剂、甜味剂配制而成。⑥劣质火腿肠好的火腿肠一般以畜禽肉为主要原料，但有些劣质的，真正的“肉”含量很少，而且还含有焦磷酸钠、山梨酸钾、亚硝酸盐等多种食品添加剂。高盐、高热量、防腐剂等特性，让劣质火腿肠成为了不健康的零食，还是少吃为好。在我国，火腿肠按照GB/T-执行，《火腿肠》标准中根据火腿肠的蛋白质、淀粉、含水量的不同，将火腿肠分为了4个等级，分别是“特级，优级，普通级，无淀粉级”。特级：水分＜70%，蛋白质＞12%，淀粉＜6%；优级：水分＜67%，蛋白质＞11%，淀粉＜8%；普通级：水分＜64%，蛋白质＞10%，淀粉＜10%；无淀粉级：水分＜70%、蛋白质＞10%、淀粉＜1%。在实际购买中，应尽量选择质量等级高、蛋白质含量高、淀粉含量低的火腿肠，具体的还是要看配料表。4、吃零食的适宜时间吃零食的时间要适宜，不要离正餐时间太近，吃零食和正餐最好间隔1小时以上，否则会影响正餐。睡前半小时最好不要吃零食。此外，看电视、玩手机、玩耍时也不要吃零食。吃零食的量也很重要，不宜过多，不能影响正餐的食欲。具体说来，零食提供的能量不应该超过全天膳食总能量摄入的10%。更多推荐教育部成立调查组全面彻查教材插图问题你若喜欢，点个在看
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