怀孕后的妈妈们，哪个不希望自己的宝宝更加健康成长？这就造成了两股趋势，有的妈妈为了宝宝的健康积极锻炼身体、合理控制饮食，整个孕程体重都在合理增重的范围之中。而有的妈妈生怕孩子出生后会营养不良，大量不加节制的吃各种食物，又怕运动会造成流产，最终体重增长过度连走路都觉得困难。
我国的建议，整个孕程体重增加约10-13kg，从孕中期每周约增加0.3-0.5kg，具体增重数据与身体状况有关。孕前瘦弱的准妈妈宜多增加体重，而孕前超重肥胖的准妈妈宜少增加体重。对轻度肥胖的孕妇来说，孕期增加5-9kg即可，中度肥胖者增加1-5kg，而重度肥胖孕妇在孕期全程可以完全不增加体重，这样胎儿和母体的健康风险会比较小。
孕期如果体重快速增长，除了会造成我们身材走样，到底对于孕妇和宝宝还有哪些危害呢？
1、宝宝出现健康风险高：
孕期体重增长过高，孩子更易成为巨大儿（出生体重超过4kg），也更容易发生儿童期和成年期的肥胖，将来也更容易患上心脑血管疾病。研究证明，孕期体重过快增长，会增加出生畸形率、出生缺氧等风险、同时婴儿死亡率也会上升等。另外，母亲体重增加甚至会关系到孩子的智商高低和行为发育。
由于体重过快增长，孕期患妊娠糖尿病的风险就会增加，通常患糖尿病的时间越早，孩子患多动症的风险越大。和健康母亲所生孩子相比，孕26周之前发生妊娠糖尿病的母亲所生孩子患多动症的风险会增加42%。还有研究提示，孕期增重过多，还会增加未来宝宝患哮喘病的风险。
2、孕妇未来慢病风险高：
大量数据研究发现，孕期体重增加过多过快，会增加患妊娠糖尿病和妊娠高血压的风险，增加巨大儿和剖宫产的风险，给母亲的生产过程带来危险。而且孕期一旦患有妊娠糖尿病，未来患糖尿病的几率就会比普通人高出数倍。
由此可见，控制好孕期的体重对于母子双方的健康都至关重要。究竟我们要如何把孕期的体重控制合理呢？其实还是老生常谈的两句话：管住嘴、迈开腿。
1、管住嘴：
首先远离营养密度低热量高的垃圾食品，例如甜饮料、油炸食品、饼干、薯片、膨化食品、糖果等，孕期胃容量是有限的，如果过多食用垃圾食品，而胎儿有用的营养成分高的食品就摄入比较少了。建议日常可以把一部分白米白面主食换成杂粮薯类，把加了油糖的主食换成没有油糖的主食，同时还由于全谷杂粮比较耐咀嚼，即便不控制食量，吃的数量也会有下降。例如把白米换成黑米，会让米饭的维生素B1提高到原来的3倍左右，把白米换成小米，能够让米饭中的铁含量提高到原来的5倍左右。
2、迈开腿：
孕期适量的运动可增强心肺功能、改善消化吸收能力、降低妊娠糖尿病的风险等，在孕妇身体允许的情况下，走路、慢跑、孕期瑜伽、跳舞、游泳等都是可以的，强度以心率为每分-次为度，如果年龄偏大的大龄孕妇，心率可适当降低。
愿孕期妈妈拥有健康的体重，生育可爱的宝宝，还有其他怀孕疑惑，不妨给我们评论留言吧。